传播健康解读 ‘半夜醒后不寐’ 的困惑
☀️朋友早安，我是中医大夫小万，也是一名执业中药师，专注疑难病的中医药研究。
‘ 万大夫，我经常半夜一两点钟就醒，醒后再也睡不着，咋整？’ 工作中，经常有朋友如是问 ’。
的确，自疫情爆发以来，有太多的朋友，半夜醒后再也睡不着。这也是线上问诊的主要内容。
那么，都有哪些因素导致 ‘半夜醒’ 再也睡不着呢？
一般来说，良好睡眠，应该一觉到天亮，或半夜醒来，5分钟左右再能入睡。那么，为什么有些人半夜醒来睡不着呢？原因只有一个，那就是身体的 ‘肝经’ 出问题了。
当人体的肝火旺盛或肝气郁结，尤其受疫情影响，许多人郁郁寡欢，一年又即将过去，工作毫无进展。使得气血在肝经瘀滞，进而堵塞。
正常睡眠情况下，晚上11点到1点之间，人体肝脏排毒的功能就会增强，如果这个期间仍然没有进入睡眠，体内的毒素无法有效排出，就会导致身体出现口味重、面色暗黄、明显眼袋、黑眼圈、眼睛干涩、长色斑、粉刺、便秘等情况。
谈到这里，有朋友就会问，’ 万医生，碰到这种情况，该怎么办呢？’ 具体调理方法咱们从以下几方面谈起。
1推肝经
凌晨1～3点肝经气血最为旺盛，此阶段阴气下降且阳气上升，只有处于深睡眠状态才能适应阴阳变化。
人体大腿内侧有三条经络，中间是肝经，两边是脾经和肾经。研究证明推肝经的时间安排在晚上7～9点，能刺激肝经，达到养肝护肝功效，进而调节失眠。
方法：端正坐在椅子上，弯曲膝盖，双手交叠放在大腿内侧肝经位置，重复向下推进即可。
2保持适度运动
每天保证有半小时以上的有氧运动，如慢跑或快步走等，可促进全身血液循环，提高基础代谢率。运动以身体感觉不疲劳为度，不能做剧烈运动。
3调整睡姿
肝经在身体两侧，因此侧卧睡姿可使得血液流向肝经，使得肝脏有充足血液滋养，达到养肝气效果，能改善半夜惊醒问题，而且也有利于肝细胞修复和再生，改善其造血功能。
4均衡营养
每天保证足够营养摄入，至少吃500克蔬菜和200克水果，尽量各种颜色的蔬菜水果都要摄入。
5不能过度用眼
中医讲肝开窍于目，眼睛之所以能看清东西，主要得益于肝经和肝血滋养以及肝气疏泄。若过度用眼如长期玩手机等，可消耗肝血，引起眼睛干涩、看东西模糊等。
好了，关于 ‘半夜醒后不寐’ 的困惑，咱就谈这些。不多说了，最后介绍一相关食疗方，可调节 ‘肝郁火盛’型失眠。
方法很简单，就是用莲子芯、杭菊花各3g，用清水冲洗一下，然后放入茶杯内。用开水冲泡，焖3～5分钟，上下午各1次，代茶频饮。
🙏佛度有缘人，看到即得到。祝朋友身体健康。再见...