跑全程马拉松的配速_马拉松吧

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跑全程马拉松的配速

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菜鸟跑了3年，准备第一次参加全程马拉松，想跑个好成绩。问下老鸟们，是按自己的什么节奏跑比较好，是平常的有氧速度跑还是低有氧速度跑？还是接近乳酸阈值跑？这样大概也能清楚自己能跑多少成绩了。

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来自Android客户端1楼2021-09-18 09:46回复

这么大的吧，连一个能回答这个问题的人都没吗？

来自Android客户端2楼2021-09-18 10:46

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你有没有30公里或者半马左右距离的训练？

IP属地:江苏

来自Android客户端3楼2021-09-18 12:42

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比10公里最快速度慢个30S去跑就行了

IP属地:江西

来自手机贴吧4楼2021-09-18 12:50

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十公里和半马最好成绩分别是多少

IP属地:北京

来自Android客户端5楼2021-09-18 12:52

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按照破三配速跑就行，大概415左右，耐力足够的话全马成绩基本就等于半马成绩*2+10分钟。你能用430的配速跑几个长距离，而且还有余力，基本就稳了。

IP属地:上海

6楼2021-09-18 13:10

一般人乳酸阈持续时间一个半小时左右，天赋异禀和刻苦训练可能把乳酸阈延长到两个小时左右，如果你可以两个小时左右跑完全马那就可以按照乳酸阈跑全马，不然还是老老实实有氧跑，不然后半程肯定崩掉。

IP属地:江苏

来自Android客户端7楼2021-09-18 14:03

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这不大神吗？哪里是小白

IP属地:辽宁

8楼2021-09-18 14:05

对着这个最好成绩表，看看就知道用大概啥配速了，新人建议降低一个档，保守点更容易取得好成绩，

IP属地:陕西

来自iPhone客户端9楼2021-09-18 14:27

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比你有氧快15秒左右

IP属地:浙江

来自Android客户端10楼2021-09-18 15:45

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