肩胛提肌牵拉：
坐位，右手握住床边或椅子，头向左侧旋转45°后低头，用左手将头部向左侧锁骨方向轻轻下压，使右颈部后侧有牵拉感【若没有牵拉感，可以尝试用下巴往腋窝方向下压】。注意右肩不要有耸肩动作。同理进行另一侧。

胸锁乳突肌牵拉：
坐姿，左手放在右侧锁骨胸骨端，头部向左侧侧屈后，再向右侧旋转至右侧胸锁乳突肌有牵拉感。注意维持身体直立不要侧屈。

2.颈部肌肉力量训练
颈深屈肌训练：
背靠墙站立，眼睛直视前方，做头部水平向后收下巴的动作，注意不要耸肩，不要低头。在末端维持3秒/次。
进阶动作：
仰卧位，屈髋屈膝90°，脚踩于床面，在脖子下面放一毛巾卷。眼睛往脚的方向看，颈椎做收下巴的动作。注意不要耸肩，颈椎不要旋转。在末端维持3秒/次。
注意：训练完后若颈部前侧肌肉紧张，应适当调整动作的准确性或是减低运动量。
运动量：10个/组，3组/天

颈部屈曲/后伸训练：
手膝四点跪撑位，膝在髋的正下方，手在肩的正下方。颈椎屈曲使下巴尽量贴近胸骨，再慢慢上抬头部使颈椎后伸。注意运动中保持躯干稳定。
运动量：15个/组，3组/天