作为一个养生girl，我一般是早上起床蜂蜜水和燕窝兑在一起喝，排毒养颜，据说早上是空腹的，这个时候是吃燕窝消化酶可以第一时间消化、分解燕窝，这样燕窝的吸收率才会更高，吸收的好效果也更好，毕竟谁也不想浪费。我一般吃高含量燕窝，含量低的，燕窝少，吃了没什么效果吧。

之前营养师给的建议是早上空腹吃，或饭后2-3个小时，睡前半个小时左右吃都可以。反正什么时候吸收好什么时候吃；高含量还是很好的，一般浓度要在90%以上的，（就是一瓶里面燕窝和水的占比，燕窝占9，水占1）尤其是每瓶含量在3-5g之间的，之前看过一篇中国保健协会食物营养与安全专业委员会名誉会长孙树侠专家的采访，说正常成年人每天科学的燕窝摄入量为3-5g，所以还是高含量补的更彻底。

早上7-9点，是胃经当令，早食燕窝可以帮助清理体内垃圾、缓解便秘、皮肤补水、改善易疲劳亚健康、改善暗黄肤色、孕妇营养补充、身体免疫调理；晚上是肝脏、肺部、人体排毒的重要时间，睡前食用，燕窝的润燥排毒的功效能促进清理肠道。帮助清理体内垃圾，使体内处于一个轻松通畅的状态；睡前食用，燕窝的润燥排毒的功效能促进清理肠道。帮助清理体内垃圾，使体内处于一个轻松通畅的状态，可以帮助祛斑美白、 止咳化痰、改善睡眠缓解亚健康的状态。所以根据要的效果不同选择吃燕窝的时间。高含量燕窝，燕窝多，吃起来效果会来的更快，而且高含量浓稠度高，燕窝的软软糯糯的很好吃，我吃的是艾尚燕的。