1、科学减肥，饮食要健康。一是规律饮食，不暴饮暴食，每日三餐按时吃，合理搭配荤素。早餐多营养，中餐要丰富、晚餐少吃主食或以蔬菜、水果为主。二是饭前多喝汤，减少主食摄入量。三是细嚼慢咽，吃饭速度不要太快，每餐饭吃到20分钟以上，有助于减肥。