要想延长盘腿时间，必须按正确的方法进行锻炼，不能蛮练，
大多数人最初盘腿打坐，只能20分钟，很难超过30分钟，如果硬撑到1小时，那不亚于上酷刑！
我从小学五年级就开始打坐了，因为那时候是八十年代，是气功高潮时期，
我最初只能坐20-30分钟，一直到30岁时，我仍然只能坐20-30分钟，我自己也觉得惭愧，于是想办法，看怎样才能延长打坐时间，
我自己摸索方法，用了约15年的时间，才完善方法，大家看到这篇文章时，要知道来之不易！
打坐练腿，要在早上6点钟之前进行，要从盘腿时腿最疼的时候开始计算时间，再延长打坐时间20分钟，绝对不能少于20分钟，如果你只延长10分钟，那不起作用，白练，
打坐时，必须一动不动的，不能因为腿疼就去揉腿、搓腿，否则白练，你必须去吃那20分钟痛苦，
在那20分钟里，腿很疼的，眼泪鼻涕都能流下来，但是我们必须给自己大脑里灌输这样的思想：我是个练功人！我能挺过去！这是小痛苦，不算什么！-------必须给自己大脑里灌输这样的积极的思想，而不能灌输那些消极的思想：太疼了……我完了……我受不了了，今天就练到这了，下次再练吧……
因为语言是有力量存在的，不同的语言就有不同的效果，
注意：腿疼的时候，身体会起热，衣服不要穿的太多，否则，热起来也难受，衣服又没法脱，因为身体不能动，最好衣服穿少点，披件夹克衫，热的时候，可以拽掉，
我在以前11月中旬早上练腿时，坐到后来额头都疼的冒汗，当时穿1件线衣，披1个夹克衫，由于热，后来把夹克衫拽掉了。但线衣没法脱，热的难受，腿疼的也难受，又热又疼，两下夹攻，那滋味真是不好受，
第二次练腿于第一次练腿，要间隔10个月以上，不能少于10个月，如果间隔时间太短，练腿无效，例如：1月1日练腿，第二次练腿是在11月1日以后进行，
——以上就是练腿的秘诀，
举例：1月1日，早上5点，开始第一次练腿：大多数人最初只能打坐30分钟，然后腿就疼的很厉害，要从腿最疼的时候开始计算时间，你要再延长打坐时间20分钟，这样总共就是盘腿50分钟，你才能松腿下床，
【注意：这样练腿1年只练1次，并不是每天都这样练的，】
1月1日练腿完成后，以后接连10天，都只是短时间打坐，每次只打坐10分钟左右，就松开腿，不能打坐到腿疼，为什么呢？因为在1号练腿的时候，腿的筋过度疲劳，必须要休息，不能过度盘腿，
在1月11日时，要盘腿到40分钟，【因为第一次练腿成功后，可以使自己盘腿时间延长10分钟，】
然后从12日到22日这10天，又只是短时间打坐，每次打坐10分钟左右，
然后在23日，再次盘腿到40分钟，
然后接下来的10天，又只是短时间盘腿，
这样经过45天，腿的筋差不多就恢复了，也就是说，从1月1日练腿，要到2月15日左右，腿的筋才能恢复过来，以后就可以每天都打坐40分钟，
————
我第一次练腿，记不清是那一年了，当时从30分钟开始忍着痛长时间的打坐，当时也不知道看时间，不知道过了多长时间，
那次练腿我成功了，打坐时间从30分钟上升到40分钟，
再次警告：练腿时，绝对不能揉腿、晃腿、垫高屁股，否则白练！练功是脚踏实地的，不能耍小聪明，
————
几年以后，我第二次练腿，早上从40分钟一直坐到1小时左右，当时没有练腿经验，没有看时间，——这次练腿获得成功，，打坐时间比以前延长了5分钟，以后每次都可以打坐45分钟，
【这次练腿成功后，以后接连约5年都是练腿失败，因为经验不足，失败的原因就是“没有吃足那20分钟痛苦”，只吃了10分钟痛苦，导致练腿白练！所以后来练腿为了保险起见，我都是忍受23-25分钟痛苦，】
————
又是几年以后，我第三次练腿，这次就有详细的练功记录了，可惜以前没有练功记录，
第三次练腿是在2018年，11-5，星期一，早上5:05开始盘腿，坐到6:12分，共67分钟，【1小时零7分钟】，
腿从45分钟开始疼，忍受了22分钟剧痛，当时曲指计数时间。
心里默数数字，从1数到60，就曲一个指头，然后再从1数到60，再弯曲一个指头，这样可以通过数数字可以降低腿疼的感觉，心里还不闷，还可以计算时间，这是秘诀，
——这次练腿获得了成功，，打坐时间比以前延长了5分钟，以后每次都可以打坐50分钟，
————
1年以后，第四次练腿，
那是2019年，11月13日，星期三，
早上4:29，开始盘腿，坐到5:42，
共1小时零13分钟。
打坐从50分钟一直坐到1小时零13分钟，忍受了23分钟剧痛，
坐到后来额头都疼的冒汗，当时穿1件线衣，披1个夹克衫，由于热，后来把夹克衫拽掉了。但线衣没法脱，热的难受，腿疼的也难受，又热又疼，两下夹攻，那滋味真是不好受，
这次练腿，也是突然起的念头，本来打算再过4个月练腿的，
前两天，11月11日，盘腿50分钟，【我在当时盘腿最长也就是50分钟，坐到47-50分钟时，这最后3分钟腿有点疼。】
11月12日早上盘腿约40分钟，下午1点多，只盘腿了50分钟。本来想下午练腿盘腿1小时零12分钟的，腿疼招架不住，放弃了，
——这次练腿获得成功，，打坐时间比以前延长了5分钟，以后每次都可以打坐55分钟，
————
10个月以后，第5次练腿，
2020年，9-25，星期五，练腿。面向南。
穿的单褂、单裤，直接坐在席子上，没有铺坐垫，
【早上大屋自然温度是24.7度，】
早上4点整练盘腿，一直坐到5:19，【差10秒到1小时零20分钟】，打坐从55分钟一直坐到1小时零20分钟，忍受了25分钟剧痛，
这次练腿是当天突然起的念头，
——这次练腿获得成功，打坐时间比以前延长了5分钟，以后每次都可以打坐60分钟，
————
11个月以后，第6次练腿，————
那是2021年，8-16，星期一，大屋自然温度是27度，早上4点开始盘腿，
面向南，直接在席子上打坐，
盘腿1小时零26分钟。忍受了26分钟剧痛，
在盘腿55分钟时脱掉了衬衣，因为怕身体起热，提前脱衣服，在盘腿超过1小时后，因为腿疼，身体起热，全身都冒汗，汗直往下淌，绝不是夸张，真是汗往下淌，
盘腿到1小时零5分钟时，屁股开始疼，腿也开始疼的厉害，咬着牙坚持，中途曾经想放弃，但我心里清楚，如果放弃了，刚才十几分钟的痛苦白吃，
——这次练腿获得了成功，打坐时间比以前延长了5分钟，以后每次都可以打坐1小时零5分钟，
其实现在我平时只盘腿40分钟左右，因为修佛，要念经咒，没有那么多时间打坐了，每隔一星期，我才来一次长时间的盘腿，现在最长是盘腿1小时零5分钟，
我现在打坐1小时，腿几乎是不痛苦的，练到这一步不容易啊！
以后我还要接着练盘腿，
我的第一目标是：盘腿能达到1小时零30分钟，
第二目标是：盘腿能达到2小时，
我始终都是散盘，怕吃苦，没有双盘，大家要学我的优点，不要学我的缺点，
有的师傅教徒弟，一上来就让徒弟打坐1小时，而且是双盘，徒弟从20分钟就开始腿剧痛，要忍受40分钟痛苦，才能满1小时，而且天天如此，这等于上酷刑，——对此行为我不赞成，你有没有想过：你强行给徒弟造成痛苦，你要背因果的，
吃苦在于自愿，你不能强迫别人吃苦，
大多数人最初盘腿打坐，只能20分钟，很难超过30分钟，如果硬撑到1小时，那不亚于上酷刑！
我从小学五年级就开始打坐了，因为那时候是八十年代，是气功高潮时期，
我最初只能坐20-30分钟，一直到30岁时，我仍然只能坐20-30分钟，我自己也觉得惭愧，于是想办法，看怎样才能延长打坐时间，
我自己摸索方法，用了约15年的时间，才完善方法，大家看到这篇文章时，要知道来之不易！
打坐练腿，要在早上6点钟之前进行，要从盘腿时腿最疼的时候开始计算时间，再延长打坐时间20分钟，绝对不能少于20分钟，如果你只延长10分钟，那不起作用，白练，
打坐时，必须一动不动的，不能因为腿疼就去揉腿、搓腿，否则白练，你必须去吃那20分钟痛苦，
在那20分钟里，腿很疼的，眼泪鼻涕都能流下来，但是我们必须给自己大脑里灌输这样的思想：我是个练功人！我能挺过去！这是小痛苦，不算什么！-------必须给自己大脑里灌输这样的积极的思想，而不能灌输那些消极的思想：太疼了……我完了……我受不了了，今天就练到这了，下次再练吧……
因为语言是有力量存在的，不同的语言就有不同的效果，
注意：腿疼的时候，身体会起热，衣服不要穿的太多，否则，热起来也难受，衣服又没法脱，因为身体不能动，最好衣服穿少点，披件夹克衫，热的时候，可以拽掉，
我在以前11月中旬早上练腿时，坐到后来额头都疼的冒汗，当时穿1件线衣，披1个夹克衫，由于热，后来把夹克衫拽掉了。但线衣没法脱，热的难受，腿疼的也难受，又热又疼，两下夹攻，那滋味真是不好受，
第二次练腿于第一次练腿，要间隔10个月以上，不能少于10个月，如果间隔时间太短，练腿无效，例如：1月1日练腿，第二次练腿是在11月1日以后进行，
——以上就是练腿的秘诀，
举例：1月1日，早上5点，开始第一次练腿：大多数人最初只能打坐30分钟，然后腿就疼的很厉害，要从腿最疼的时候开始计算时间，你要再延长打坐时间20分钟，这样总共就是盘腿50分钟，你才能松腿下床，
【注意：这样练腿1年只练1次，并不是每天都这样练的，】
1月1日练腿完成后，以后接连10天，都只是短时间打坐，每次只打坐10分钟左右，就松开腿，不能打坐到腿疼，为什么呢？因为在1号练腿的时候，腿的筋过度疲劳，必须要休息，不能过度盘腿，
在1月11日时，要盘腿到40分钟，【因为第一次练腿成功后，可以使自己盘腿时间延长10分钟，】
然后从12日到22日这10天，又只是短时间打坐，每次打坐10分钟左右，
然后在23日，再次盘腿到40分钟，
然后接下来的10天，又只是短时间盘腿，
这样经过45天，腿的筋差不多就恢复了，也就是说，从1月1日练腿，要到2月15日左右，腿的筋才能恢复过来，以后就可以每天都打坐40分钟，
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我第一次练腿，记不清是那一年了，当时从30分钟开始忍着痛长时间的打坐，当时也不知道看时间，不知道过了多长时间，
那次练腿我成功了，打坐时间从30分钟上升到40分钟，
再次警告：练腿时，绝对不能揉腿、晃腿、垫高屁股，否则白练！练功是脚踏实地的，不能耍小聪明，
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几年以后，我第二次练腿，早上从40分钟一直坐到1小时左右，当时没有练腿经验，没有看时间，——这次练腿获得成功，，打坐时间比以前延长了5分钟，以后每次都可以打坐45分钟，
【这次练腿成功后，以后接连约5年都是练腿失败，因为经验不足，失败的原因就是“没有吃足那20分钟痛苦”，只吃了10分钟痛苦，导致练腿白练！所以后来练腿为了保险起见，我都是忍受23-25分钟痛苦，】
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又是几年以后，我第三次练腿，这次就有详细的练功记录了，可惜以前没有练功记录，
第三次练腿是在2018年，11-5，星期一，早上5:05开始盘腿，坐到6:12分，共67分钟，【1小时零7分钟】，
腿从45分钟开始疼，忍受了22分钟剧痛，当时曲指计数时间。
心里默数数字，从1数到60，就曲一个指头，然后再从1数到60，再弯曲一个指头，这样可以通过数数字可以降低腿疼的感觉，心里还不闷，还可以计算时间，这是秘诀，
——这次练腿获得了成功，，打坐时间比以前延长了5分钟，以后每次都可以打坐50分钟，
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1年以后，第四次练腿，
那是2019年，11月13日，星期三，
早上4:29，开始盘腿，坐到5:42，
共1小时零13分钟。
打坐从50分钟一直坐到1小时零13分钟，忍受了23分钟剧痛，
坐到后来额头都疼的冒汗，当时穿1件线衣，披1个夹克衫，由于热，后来把夹克衫拽掉了。但线衣没法脱，热的难受，腿疼的也难受，又热又疼，两下夹攻，那滋味真是不好受，
这次练腿，也是突然起的念头，本来打算再过4个月练腿的，
前两天，11月11日，盘腿50分钟，【我在当时盘腿最长也就是50分钟，坐到47-50分钟时，这最后3分钟腿有点疼。】
11月12日早上盘腿约40分钟，下午1点多，只盘腿了50分钟。本来想下午练腿盘腿1小时零12分钟的，腿疼招架不住，放弃了，
——这次练腿获得成功，，打坐时间比以前延长了5分钟，以后每次都可以打坐55分钟，
————
10个月以后，第5次练腿，
2020年，9-25，星期五，练腿。面向南。
穿的单褂、单裤，直接坐在席子上，没有铺坐垫，
【早上大屋自然温度是24.7度，】
早上4点整练盘腿，一直坐到5:19，【差10秒到1小时零20分钟】，打坐从55分钟一直坐到1小时零20分钟，忍受了25分钟剧痛，
这次练腿是当天突然起的念头，
——这次练腿获得成功，打坐时间比以前延长了5分钟，以后每次都可以打坐60分钟，
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11个月以后，第6次练腿，————
那是2021年，8-16，星期一，大屋自然温度是27度，早上4点开始盘腿，
面向南，直接在席子上打坐，
盘腿1小时零26分钟。忍受了26分钟剧痛，
在盘腿55分钟时脱掉了衬衣，因为怕身体起热，提前脱衣服，在盘腿超过1小时后，因为腿疼，身体起热，全身都冒汗，汗直往下淌，绝不是夸张，真是汗往下淌，
盘腿到1小时零5分钟时，屁股开始疼，腿也开始疼的厉害，咬着牙坚持，中途曾经想放弃，但我心里清楚，如果放弃了，刚才十几分钟的痛苦白吃，
——这次练腿获得了成功，打坐时间比以前延长了5分钟，以后每次都可以打坐1小时零5分钟，
其实现在我平时只盘腿40分钟左右，因为修佛，要念经咒，没有那么多时间打坐了，每隔一星期，我才来一次长时间的盘腿，现在最长是盘腿1小时零5分钟，
我现在打坐1小时，腿几乎是不痛苦的，练到这一步不容易啊！
以后我还要接着练盘腿，
我的第一目标是：盘腿能达到1小时零30分钟，
第二目标是：盘腿能达到2小时，
我始终都是散盘，怕吃苦，没有双盘，大家要学我的优点，不要学我的缺点，
有的师傅教徒弟，一上来就让徒弟打坐1小时，而且是双盘，徒弟从20分钟就开始腿剧痛，要忍受40分钟痛苦，才能满1小时，而且天天如此，这等于上酷刑，——对此行为我不赞成，你有没有想过：你强行给徒弟造成痛苦，你要背因果的，
吃苦在于自愿，你不能强迫别人吃苦，
