现在感觉加重量上不去，大容量又没感觉或者感觉很小，现在看帖子、视频、教程有三个方案！
1、先增加力量：递增组，组数不限重量依次递增每组做5个，直到重量上不去，最低8-10组起步，控制好递增重量；
2、8-12rm力竭组递减：找一个重量最多只能做8-12个最好10个以内，下组递减重量，数量要在8-12之间，如果做得动可以不减重量。做6组；
3、多动作，多组数，多时间针对目标肌肉刺激，直到目标肌肉没力气为止；
前提条件是动作要标准，不可以其他肌肉代偿，向心收缩、顶峰停顿、离心控制！
大家觉得理论上哪个更能刺激肌肉！