起初是想帮朋友戒烟，从网上看到了《这本书能让你戒烟》这本书。又恰逢自己深陷王者荣耀，希望通过自身经历结合前者一些思想写一篇文章能够帮助同样沉迷的人。至于有没有效果，我无法保证，对于我，目前是有用的。不过我建议想要戒游戏的还是看看，反正花不了你太多的时间。可能仅仅是你一把游戏的时间而已！
1.为谁而写？这篇文章是想帮助因为游戏影响生活，影响到个人情绪，难以自拔的人而写。也就是具有游戏瘾，知其不好，想要改变却屡次失败，如果你觉得游戏是生活的点缀，能够自由掌控，这篇文章没有必要往下读了。2.说说自己游戏瘾吧。原本不怎么打游戏，但因为失恋心情低落，想起了两年前第一次朋友带我玩王者荣耀。便下了起来，当我两年后再次点开账号，那时才打了几百把。但近几个月就已经打了近6000把，排位也冲到了最强王者，牌子也拿到了省级牌子。特别是王者模拟战新出的时候，除了吃饭都在玩，短短时间就玩了1137把，排位荣耀王者，天元赛全国前200。是真的疯狂，每当家长有事需要，会有不耐烦的情绪，从不熬夜的我，也会经常下棋到1.2点。导致皮肤变差，生活不规律，影响家庭关系等。而且当我空下来会想起游戏的痛快感，想要玩。经常晚上说不打，第二天起来就对自己说就玩一把，然而一玩又是一天。删除了几次游戏，看着头条的推送荣耀视频，又忍不住下。删了下，下了删。如此反复，后来也懒得删了。这不禁让我感到头痛，感觉自己受到游戏控制，打破原本制定的计划，影响了日常生活。不过恰巧看完那本书，还蛮有效果。我也懂得了其中原由，因而想写点感想以供同样受此沉迷的人一点帮助。3.怎么看自己是否成瘾呢？根据《网络成瘾临床诊断标准》，如果个人平均每天用于非工作学习目的连续上网超过6小时，且符合以下症状标准超过3个月，即为“网络成瘾”。（1）对网络的使用有强烈的渴求或冲动感。（2）减少或停止上网时会出现周身不适、烦躁、易激惹、注意力不集中、睡眠障碍等戒断反应；上述戒断中通过使用其他类似电子媒介（如电视、掌上游戏机等）来缓解。同时，以下5条至少符合1条：①为达到满足感而不断增加使用网络的时间和投入程度；②使用网络的开始、结束及持续时间难以控制，经多次努力后均未成功；③固执地使用网络而不顾其明显的危害性后果，即使知道网络使用的危害仍难以停止；④因使用网络而减少或放弃了其他兴趣、娱乐或社交活动；⑤将使用网络作为一种逃避问题或缓解不良情绪的途径。4.多巴胺和游戏上瘾。在我们的大脑里，存在着一个随时随地想要犒赏自己的勤奋的小人儿，他最爱的事情就是促进多巴胺的分泌，多巴胺越多，他越兴奋，多巴胺是我们兴奋和欢愉的情绪源泉，多巴胺的分泌有着自己的一套精密设计过的原则，这套原则对我们起着正向诱导作用，促使我们去学习、去进步、去适应环境。这些行为称为强化学习，及大脑奖赏机制，是人类学习和适应世界的一种基本方式。当勤奋的小人儿不再愿意忍受由正常途径产生多巴胺，而是通过作弊的方式绕过原本精密设计好的强化学习这条路径，而通过自我刺激的方式产生多巴胺，勤奋的小人会变成贪婪的小人，这时我们的大脑就可以说是成瘾了。那贪婪的小人如何作弊呢？比如说，嗑药、酗酒、赌博，以及打游戏。网络游戏成瘾没有具体物质的摄入，他们通过一种外在的行为模式引发脑内“异样”奖赏系统的启动，同样获得多巴胺加速分泌的体验，在这种“异样”奖赏系统的刺激下，孩子会无视不良后果，长时间地沉溺于网络游戏，意志力下降，即放弃眼前利益争取长远利益的决心会减弱。5.为什么戒游戏那么难？其实这并不怪大家，怪只怪游戏设计者太懂心理学和生理学。我们中学就学过科学家们利用电流强弱让小白鼠通过反射接受他们设定的一系列指令。不通智的动物都可以用手法去达成他们心中想要的目标，何况人乎？手法很多，单以王者荣耀为例子。设置明确的短期目标和明确的长期目标：短期拿下敌方水晶，长期达到王者段位。有立即反馈的活动：击杀小兵给于金钱，购买装备能够立即提升战斗力。轻而易举获得成就感：看到一刀暴击上千的数字以及最终的光芒四射victory。社交关系：大杀四方时，妹子的崇拜。或是甜蜜双排。排位匹配系统：能够让你连胜打完一把还想爽或是连败心有不甘总感觉下一把能翻甚至一胜一负让你心痒。满足虚荣的系统：比如限量皮肤，成就系统等。随机的机制：抽奖系统抽荣耀水晶。定期活动吸引粘性：梦境活动送英雄皮肤等等。诸如此类，各种手法数不胜数，都暗合着心理学和生理学，刺激大脑，令其欲罢不能。毕竟在利益的刺激下，游戏开发商花那么多精力和金钱就是为了吸引住你，难戒不难理解，游戏本身便已经如此吸引人。再外加各种大赛各种自媒体推送更是难以自拔。举例子，本来你已经删了游戏，但是刷抖音，头条看到相关的游戏视频，不禁又撩拨起那颗心，会在玩两把。而这些应用也暗含同样原理，通过不断刺激，根据大数据分析推送你爱看的内容，让你一刷也是一整天。手法繁多，目标归一。就是让你获得满足感，逃避现实。6.玩游戏可以让人放松？其实无论是什么娱乐活动，打电子游戏，搓麻将，看电视，亦或是约上几个好友玩玩狼人杀桌游等，只要你适度都能帮助你放松。正如游戏界面所写，适度游戏益脑，过度游戏伤身。道理是这个道理，但是既然你看了这篇文章，你放心，适度与你无关。所以你绝对不会感到放松。像我同事都喜欢饭后打上一把游戏，想着是休息时间，没有工作压力，也没有饥饿的折磨，可以全身心的放松。无论是焦灼的战场或是一路连胜的畅快亦或是一路俯冲的悲愤都会使得原本放松的身心反而变得紧张起来，甚至错过午睡，导致下午工作效率低下。你说这是不是违背了初衷？或是晚上下班回家，想着告别工作，好好放松。美美的躺在沙发上和好基友开游戏，且不论家务做不做了，怕是与家人都懒得沟通，一心沉浸在游戏中。或许只有到点睡觉了，才会挪窝。这是放松吗？紧张了家人之间关系，更有可能矛盾升级，争吵不断，一地鸡毛。甚至最近不乏有些新闻报道游戏使人生病住院，熬夜加上局势焦灼，加上队友口吐芬芳或是对面口嗨嘲讽，容易导致怒气攻心，生病住院。我也是感受到过这种氛围，真的会让你气的本来躺着变得端坐，表情严肃，心跳加快，血脉贲张。或许一把把游戏似在温水煮青蛙让你以为自己是在放松，最终你会明白这不是放松是放纵。放纵的游戏并不会让你放松，只会逐渐摧毁你的意志，破坏家庭关系，更可能损伤身体。7.戒游戏的益处在校，你不会因为沉迷游戏，待室友去上课仍然窝在乌漆墨黑的寝室面对屏幕微微发出亮光兴奋的打完一把又一把，等待外卖或者舍友的投食；亦或是上课躲在后排沉浸在王者峡谷，到了期末书本还是雪白一片完全可以当做新书；你也不会因为游戏拒绝了许多社团活动、联谊活动错失和未来另一半的相见；你也不会嗨战到半宿，第二天爬不起来，哪怕爬起来对自己身体也太不友好了。在家，你不会因为开了一局，让父母叫吃饭叫上个几分钟；也不会因为游戏，父母需要你帮忙打扰了你打游戏会显得那般的不耐烦；不会因为游戏忽略了女友的感受，引发争吵；也不会因为游戏，飞快的度过了和父母在一起的短暂时光；更不会因为游戏错过了孩子的可爱成长。在单位，你不会因为游戏影响工作效率，也不会因为游戏，痛快的就将几天或是一周辛辛苦苦的钱氪金换来了一堆数据。在身体上，能够避免熬夜带来的新陈代谢紊乱导致皮肤爆痘痘，肤质变差；能够避免双眼一直盯着屏幕动态玩上几个小时不休息，你懂的，眼睛很累；能够避免玩游戏错过饭点引起胃病；能够避免一些口吐芬芳的队友极度影响心情甚至引起疾病等。在心理上，少了一项削弱你意志力的强有力干扰，举例子，你在游戏里获得的快感越多，你就需要更多刺激才能使得你得到满足，而另一方面，极大削弱了你遇到阻力时的意志力，每当你遇到一点阻力，比如题做不出来，你就会想逃避，去游戏的世界里获得成就感。很遗憾，这并不是一个良性循环，而是一个此消彼长，你在游戏里获得快感越多，你遇到阻力的意志就越弱。我们可以放大这个假设模型，你的欲望无限没有办法得到满足，只会一天一天将时间投入刷刷刷，逃避现实，而你的意志无限低沉，遇到一点点小坎坷就不想解决，想要逃避。那么这个最终结果将走向的是你沉迷在游戏的世界里，对实际生活的一切都满不在乎，成为了那些游戏开发者控制一辈子的对象。当然这是极端的假设，在古代，你尚且能看得见那些奴隶，并为他们怜悯，心疼他们，亦或是想解放他们；而在近代你自己却可能被看不见的手段慢慢变成奴隶。戒掉游戏，你会收获时间。以我6000把为例子，5000把15分钟，1000把模拟战25分钟。加起来差不多就是100000分钟，十万分钟换成小时大概是1600多小时，一天工作8小时的话够工作半年多。半年多，学一些你喜欢的技能足以。戒掉游戏，你会恢复旺盛的精力，热切期待着每一天的生活，遇到生活中的坎坷，你也有充足的信心去面对，去用双手真正成就你的梦想。
#戒游戏##远离网络游戏#