之前有说，新人见坡尽量推，少骑！很多刚骑的就知道挂大盘猛蹬，本来腿就缺乏磨炼，平路还能将就，遇到上坡也这么干，很容易膝盖就出问题！等你知道什么路段用什么档位了再去爬坡！
我刚骑车时也是挂最大档44-11平路猛蹬的，骑完腿直抖，幸好之前爬过山，练过深蹲，腿算没报废

感觉骑318的都是新手或者水平不怎么样的，没点基础就上318，以前见过太多了，一起出去骑100公里都得休息好多次，又慢，结果没过几个月就去318

找个稍微高点的凳子，，，然后毛巾卷成圆卷垫在膝盖下，自然垂下，摆动，或许可以缓解。

我骑车3年，12年的战车Ucc德曼特3.0，腰间盘突出，15年做的微创，现在也不敢骑了，在坐的各位如果偶尔腰疼几天，休息一下就好，一定要注意，这就是腰间盘突出的前兆，最好做磁共振检查一下，没有问题最好，有问题及时处理，腰间盘突出95%都不用做手术，我就是那5%。

钛合金

就这图，我直接化身芊芊姐十年老粉

外伤只能在家休息恢复，这是唯一的办法，
以我本人为例来说吧：
我在前几年练游泳，上岸后没有换内裤，
直接就穿着湿短裤，把外裤穿上，骑自行车就回家了，
从游泳池到家约1小时，湿短裤也就穿了1小时，
前2个夏天身体都没有事，
但是，第3个夏天身体出事了，
我隐隐感觉到2大腿根，就是腹股沟麻木，
我意识到身体出事了，我可不想给自己留下后遗症，
我开始不再出门，以前每天都出门散步，
但现在我不再出门了，必须出门时，我都是骑自行车，慢慢骑，
我是从2018年8月下旬开始在家养伤，当不出门时，伤病开始明显反映了出来，
我一弯腰屁股和后腿筋就疼的厉害，这是在夏天穿湿短裤造成的，不是外伤，
我就在家看书打发时间，
过了1年半，屁股和左大腿后面的筋完全好了，
右大腿后面的筋是在今年夏天才完全好，历时3年，
我像坐大牢的一样，牢了3年，换来的是康复的身体！
外伤只能在家休息恢复，少运动，这是唯一的办法，
吃药、贴膏药估计都不行，我从来也没吃过药，也没贴过膏药，
自行车是短途工具，不能长途骑行的，而且速度不能快，
否则体力透支，更容易造成外伤，
我看了不少帖子，都是讲诉骑行给自己造成外伤，
都是自找的，

加个电瓶

我想跟你一起去旅行，要不要一起去？

这是硬蹬的后果。能大盘硬踩上折多山的也是狠角色。

除了换档，还要注意一下坐高，是不是能伸直腿，这个对膝盖发力影响很大。

我给你个建议，别去医院看骨科，没什么用的，要看康复科，但是康复科没什么卵用，因为康复是一个长期的观察和一对一针对性治疗，医院康复科没有这么多资源管你，一般会打发你去合作的康复机构（但是国内医院系统的康复知识。。。很垃圾）。这是一个曾经疼的一瘸一拐的四处求医一年多的心酸经验。如果你在长沙的话，我倒是能介绍你一个康复师（治好我的），唉，国内好的康复师真的是太稀缺了

另外我看了上面的回答。。。没有什么参考价值，特别是那个回答多休息少运动写的很长那个，不要看他的，有些损伤是需要加强一些肌肉的，有些是要避免一些运动的，要根据身体情况分析。。。你千万别看他们了，得不到经验。我今天刚带了一位骑友去看了我这个康复师朋友，也是20岁中南大学的一个学生，内八骑车膝盖疼，半月板有点磨损了，骨盆前倾腰椎侧弯。。。。姿势不对危害真的大，做个fitting真的很有必要，我现在还要康复半年才能骑自行车，因为要给半月板自我修复时间，心塞死了

另外你知道为什么医生喜欢喊你多休息然后给你开点止疼膏药和消炎药吗，医生要不是没找到病因（这是多数情况，国内康复医生就算三甲都很垃圾）或者是其实知道怎么治，但是就是麻烦，病人每天那么多要是全教一遍怎么治可能一个月别想睡觉了，所以直接喊你多休息开点药打发你回家，休息贴膏药虽然不能治本相对来说伤害最小嘛，打发打发得了。我拖着一瘸一拐的腿遇到过每一个医生都喊我静养贴点膏药，我静养到整个腿萎缩了一圈，贴膏药贴到膝盖皮肤发炎，害，都是心酸泪啊，你也别以为是医院垃圾，三甲二甲都这个样的（国内医院体系的康复技术很垃圾！）我再次和你强调一下，别去医院花冤枉钱了

加强某部分肌肉力量或者通过某些运动恢复需要专业人员指导。
如果没有专业人员指导，保守的办法就是静养，避免高强度的活动，毕竟你的年纪在这呢，慢慢恢复可以好起来（不保证恢复如初）。
一般来说，加强肌肉和韧带确实可以避免损伤，注意是避免。对于已产生的病痛而言，这时候还要做力量练习一定要有专业指导，否则会适得其反。