五公里一百个俯卧撑

师兄一看就是才学习戒色知识的人，首先手艺具有很强的成瘾性，可能你坚持这个月一月一次，下一个月就一月10次。必须完成戒色，且学习戒色知识，不然你一直在戒色的最底层强戒阶段而已，而不是其他阶段，好好学习戒色知识才能提高觉悟啊。加油戒色。

你每天来贴吧看半个小时帖子，就会知道该怎么做了，可以在卧室或者上厕所的时候看，加油！

戒除后肯定有一段时间非常难受，一定要挺过去，只要及时断除yy，不看h那么戒色就是无害的。还有注意饮食清淡，少吃肉和五荤辛辣，每天早睡早起，适当运动通畅气机、化解欲望；以及远离任何h的擦边的内容，这些都是极大的刺激，会导致你说的这情况。戒短视频，戒游戏，不久坐不久视柔和心性，孝顺父母，扩充正气！逐渐身体就能恢复了，熬不过去，症状缠身，一定要多学习精品贴并且真力行兄弟，否则真就废掉了。

心理作用，觉悟不够

没有好好学习戒色知识