网页资讯视频图片知道文库贴吧地图采购
进入贴吧全吧搜索
公路车训练吧 关注：20,656贴子：102,506

求助，TSB不低，但是每天都觉得腿酸恢复不过来……

只看楼主收藏回复

身高185 体重70kg FTP200出头的菜鸡，练了俩月台子了感觉没太多提升，基本都是每周一到周四下班早的话就俩小时左右有氧，晚的话就一小时左右间歇，周五休息，周六或者周日跟骑友一起出去拉扯，但是每天感觉腿酸恢复不过来，就之前有次加班导致3天没碰车子才能腿不酸，是我训练量太大了吗？
IP属地:河南来自Android客户端1楼2021-12-30 07:41回复
    如果ftp设置的比较准话。感觉你这个阶段ctl拉到100量是非常大的。恢复不过很正常。
    IP属地:澳大利亚来自iPhone客户端2楼2021-12-30 10:28
    收起回复
      练习不会涨功率，练完的休息和恢复过程才会涨功率。你明显感到腿酸应该就是恢复能力没跟上，需要多安排一点休息日，根据体感慢慢上强度。
      IP属地:湖北来自Android客户端3楼2021-12-30 12:00
      收起回复
        说实在话顽鹿好乏味了，用了zwift就回不去了！
        IP属地:广西来自iPhone客户端4楼2021-12-30 12:15
        回复
          ctl100多，你是魔鬼吗，确定ftp有设置正确
          IP属地:福建来自Android客户端5楼2021-12-30 12:22
          收起回复
            训练后的营养补充，可以用泡沫轴滚下腿，睡眠要充足。
            IP属地:湖南来自iPhone客户端6楼2021-12-30 13:30
            收起回复
              强度太大恢复不过来，把有氧设到60％FTP3小时试试，有条件练后配合吃点含BCAA的粉。
              IP属地:广东来自Android客户端7楼2021-12-30 14:11
              收起回复
                两个小时我感觉是不是稍微多了点
                IP属地:四川来自Android客户端8楼2021-12-30 18:41
                收起回复
                  平均一天100tss的话，过高了。
                  IP属地:天津来自iPhone客户端9楼2021-12-30 21:28
                  回复
                    建议你多把有氧基础打好，冬天适合冬训有氧，偶尔上强度，平时多有氧。祝你功体比早日突破4
                    IP属地:云南来自Android客户端10楼2021-12-31 00:06
                    收起回复
                      你这也太猛了，CTL有个70多就很不容易了，你直接干到100，又不是职业运动员。
                      IP属地:广西11楼2021-12-31 09:41
                      收起回复
                        怎么也得练三天休息一天啊
                        IP属地:辽宁来自Android客户端12楼2021-12-31 12:54
                        回复
                          太高了吧，我知道很多五六十tss的都能300瓦，多练65%以下的有氧吧
                          IP属地:江西来自Android客户端13楼2022-01-02 13:58
                          收起回复
                            好奇你那个单日700tss是怎么骑出来的
                            IP属地:陕西来自Android客户端14楼2022-01-02 15:03
                            收起回复
                              你这个强度减半试试，
                              IP属地:辽宁来自Android客户端15楼2022-01-06 06:59
                              收起回复

                                扫二维码下载贴吧客户端

                                下载贴吧APP
                                看高清直播、视频！
                                发表回复
                                发贴请遵守贴吧协议及“七条底线”贴吧投诉
                                内  容:
                                  查看全部
                                发 表
                                保存至快速回贴

                                发布成功
                                去贴吧APP订阅抽奖结果通知
                                扫码进入贴吧APP
                                ···········
                                开奖后第一时间站内信通知
                                ···········
                                中奖结果全员公示