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❶节食减肥
可取一半，不建议实行
减肥是需要控制食量没错
但不要节食不要节食不要节食
这句话我打三遍
可以减少高油高盐高糖份食物摄入
可以减少总食物份量摄入
但不能：我要减肥了，每天只吃维持生命的一两口，打咩
如果这样就会成为下一个一个月三十天生病三十一天的人

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❷只要运动就好不需要控制饮食吃饱了也能瘦
打咩
不存在的
减肥就是伴随着饥饿感的
不是说很饿但一定又饿又馋
想要减重是一定要控制饮食的，一定要控制，不然就会变成灵活会运动的肥肥
打个比方如果我现在140斤吃两碗饭一碗汤可以吃饱
我减肥的时候最多只能吃一碗饭半碗汤
吃多了完全没有减体重效果
大家平时也很忙完全没有啥运动时间
控制饮食保持适当的饥饿感是我减肥的关键
吃饱是不可能吃饱的，只能说是吃的不饿了不会低血糖差不多就停下

插播一条
长期的控制饭量
是会让饭量减小的
也就是说能吃饱了这种时候千万记得不要吃撑
撑两回饭量直接卷土重来，一朝回到解放前

先收藏

❸膝盖问题
不要听人胡扯说什么说喝酒伤肝你不听吃啥伤胃你不听说运动伤膝盖你就真听了这种讽刺
膝盖就是很脆皮，很需要保护，给膝盖弄坏了怎么你背我出门还是你给我买拐杖轮椅
不管是大小基数的姐妹们运动的时候都要注意休息
一个星期运动个三五天左右
大基数以减重为先
不要说什么谁天天运动也没事
有事的都在家里看样子很难自主行动了
运动这种事情要循序渐进
打了鸡血运动过头只会伤害身体

跑步加拉伸可以瘦腿吗，我看好多博主说跑步不好

码！！

我来说几句吧，3个月瘦了15斤没反弹，算是小有成功。
第一，千万不要不吃，和我一起减肥的一个姐妹太狠直接不吃三餐只饿极了吃点纳豆，身体出问题了。
第二，少吃。
第三，千万不要寄希望于运动，运动虽然能消耗热量，但是运动了你会更饿，会吃更多。没人能运动了还能忍住饥饿不吃的。
我减下来的方法就是：
稍微忌嘴（火锅奶茶巧克力之类的少吃，但也没完全不吃，没有太严格，这方面能完全忌嘴肯定比我效果更好）+稍微少吃（以前一顿吃20个抄手，减到15个，现在减到10个，但我三餐没有一顿是不吃的）+稍微控制饮食（难得奖励自己吃一次火锅也尽量吃不辣的，饿了多吃蔬菜水果少吃肉）+稍微运动（一周散步2次的样子）+稍微早睡早起（以前1,2点才睡，现在12点睡，以前放假睡到11点，现在9点起，虽然和10点睡8点起的人比还是不够，但对于我以前来说已经好很多了）
这样已经足够了。

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然后抛开身高谈体重都是耍流氓
我是170+（应该是+了吧，最近长高了）
体重144开始减的

减肥永远是靠饿，真的，就是别饿太狠就好

然后就是在说别的之前
重申一遍
波棱盖子
疼起来是无法想象的
他是持续性无可避免的疼痛
阴雨天局部加重
寒冷的天气加重
夏天在空调屋里加重
走路的时候蹲着起来的时候
都会疼
不过正常，不会有像我这种一直疼的现象
我是很多原因叠加
只是想提醒大家保护波棱盖