深圳优眠临床心理专科
随着生活节奏的加快，出现睡眠障碍的人变得越来越多，有些人经常失眠，有些人则会从睡梦中突然惊醒，促使许多人因此而变得萎靡不振，甚至影响到了身体健康。对于现在的年轻人来说，提高睡眠质量是一件特别重要的事情，既可以提高工作效率，又可以使身体变得更加健康。
想要提高睡眠质量要满足哪些睡眠条件呢?
1、 安静的环境
休息的环境当中如果一直存在噪音，不但会导致睡眠不足，还会导致情绪失控，促使睡眠障碍的几率提高，因此睡觉时要选择一个安静的睡眠环境。如果周围的环境比较嘈杂，在睡觉的时候则可以戴上耳塞。
2、 合适的温度
想要拥有比较不错的睡眠，卧室温度也要适宜，室内的温度过高会导致人体散热困难，使人感到烦躁不安，难以入睡，而温度太低，则会导致呼吸不畅和皮肤干燥，从而影响睡眠。经生理学研究表明，卧室的温度在16~25℃之间时身体的代谢水平会趋于稳定，睡眠的质量也会有所提高。
3、 适合的光线
如果室内的光线比较强烈，人则会产生一定的兴奋感，促使大脑长期处于兴奋的状态当中，使人无法入睡。因此在晚上休息的时候，卧室内的灯光尽量调的柔和一些，如果可以尽量把灯全部关掉。这种环境会给人一种平静舒适的感觉，人在不知不觉中就可以进入睡眠状态。
4、 保持室内空气清新
大脑当中的海马体对气味的反应特别敏感，而且与人的记忆和情绪都有直接的关系。如果卧室有比较浓烈的香味或者有脚臭味，则会促使大脑处于敏感的状态当中，使人难以入睡。而清新淡雅的气味，则对睡眠有帮助。因此在睡觉之前可以选择一些香薰产品或者香味比较清淡的精油，这些物质具有镇静安眠的作用，可以让人好好的睡上一觉。
建议晚上睡觉的时候事先戴上耳塞，并且把空调的温度调到16~25℃之间，此外还要把光线调的尽量暗一些，没有特殊需求，最好把灯全部关掉。另外如果有入睡困难的情况，则要事先对屋子进行香薰或者给身体涂抹味道清淡的精油，如果做好一切准备之后，还是害怕无法拥有一个好的睡眠，则可以在睡觉之前泡个热水脚或者喝一杯牛奶。