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一周六练，都是力量训练，其中周六周日两次有氧可以减脂么？

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本人220斤，之前247斤减到197，后来没控制住到了220斤，当时减肥只靠饮食控制，现在想重新一步到位练到完美彭于晏状态。请问现在一周六练，四分化训练。只有周六周日有时间做有氧跑步，请问这种方式效率高么？有没有什么更好的方法？
IP属地:上海1楼2022-02-16 10:28回复
    可以。也可以分散时间，加一些有氧。重要的是坚持。
    IP属地:上海来自Android客户端2楼2022-02-16 10:54
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      补充一下，杠铃平板卧推60KG，哑铃22.5KG 深蹲80KG，都是做组。
      IP属地:上海3楼2022-02-16 11:02
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        补充一下，杠铃平板卧推60KG，哑铃22.5KG 深蹲80KG，都是做组。
        IP属地:上海4楼2022-02-16 11:58
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          差不多体型，看下我发的帖子，我也在减肥。应该可以作为参考
          IP属地:广东来自Android客户端5楼2022-02-16 12:47
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            有氧做多了脂肪掉太快，有皮跟不上风险。我一循环一次有氧
            IP属地:广东来自Android客户端6楼2022-02-16 12:48
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              可以
              IP属地:广东来自Android客户端7楼2022-02-16 12:50
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                你这重量不是应该多练体能，把体重基数降低先吗？
                IP属地:广东8楼2022-02-16 12:51
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                  你这个体重还是要有氧为主，力量为辅
                  IP属地:浙江来自iPhone客户端10楼2022-02-17 10:24
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                    这重量更应该力量为主，要不然跑跳对膝盖损耗太大。
                    有氧每天都要做但限制在半小时以内最好20分钟以内。
                    IP属地:贵州来自Android客户端11楼2022-02-17 11:04
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                      我一般每天40分钟有氧，周五休息
                      IP属地:黑龙江来自Android客户端12楼2022-02-23 09:37
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                        太大了，100+的体重，定秒我了
                        IP属地:广东来自iPhone客户端13楼2023-02-09 15:13
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                          你这体重建议骑单车或者战绳,跑跳太伤膝盖了,又或者练羽毛球快速平抽也行,活动范围不大
                          IP属地:广东来自iPhone客户端14楼2023-04-25 03:33
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