想要破三，各位大佬，还需要强化哪些练习🙏🙏【马拉松吧】

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想要破三，各位大佬，还需要强化哪些练习🙏🙏

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想要破三，各位大佬，还需要强化哪些练习🙏🙏

送TA礼物

来自Android客户端1楼2022-03-12 08:01回复

起步价：5公里18分半，10公里39分，半马125，lsd33+配速430内不带喘

IP属地:湖北

来自Android客户端2楼2022-03-12 08:54

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需要强化各种练习。业余跑者全身都是短板，稍微加强一部分能力，都会有提高。

IP属地:上海

来自Android客户端3楼2022-03-12 15:33

半马一般要刷到126。
然后经常跑415配速，适应这个速度。。个人感觉楼主这个28K心率太高了，几乎是大多数跑友的比赛配速心率，不知道是不是高心率人群，如果不是很难坚持下来吧

IP属地:内蒙古

来自Android客户端4楼2022-03-12 17:29

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间歇、长距离、腿腰腹力量。没了

IP属地:北京

来自iPhone客户端5楼2022-03-12 17:50

力量

IP属地:山东

来自Android客户端7楼2022-03-14 11:41

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淄博解封了吗

IP属地:山东

来自iPhone客户端8楼2022-03-22 08:55

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多威战神和特步160x比感觉怎么样？

IP属地:浙江

9楼2022-03-22 16:11

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长距离长距离，跑量跑量

IP属地:河南

来自Android客户端10楼2022-03-22 18:33

给个建议，可以多跑跑目标配速长距离（20-32km）建议一周一次

IP属地:山东

来自Android客户端11楼2022-04-24 09:06

腿部肌肉

IP属地:山东

来自Android客户端12楼2022-04-28 12:38

跑多久了？打好有氧基础其实破3就是水到渠成

IP属地:辽宁

13楼2022-05-17 13:43

膜拜

IP属地:河北

来自iPhone客户端14楼2022-06-08 11:31

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