世界睡眠日丨好好觉睡，比什么都重要

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。
为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。
改善睡眠的方法
1.打造有助睡眠的卧室环境
人要睡得好，除了内在因素外，还有很重要的环境因素作用。大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。湿度在50%—60%为宜。睡前应将强烈的光线适当调暗，
2. 睡前放松心情、适度泡脚
建议在睡前半小时内避免过分劳心和劳力的工作，切勿带着思考的难题上床睡觉，睡前可以适度的泡脚，泡脚可以促进微循环加快，消除疲劳感，对睡眠也有促进作用。
3.改变不健康的生活习惯
保持规律作息，不熬夜；定期运动，有助于减压并保持良好的情绪，改善压力引起的失眠；不吃宵夜，睡前吃太饱肠胃负担大，也容易睡不着。睡前不要喝咖啡或浓茶等提神饮料；不要开灯睡觉，会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。睡前别玩电子产品，它们发出的蓝光对褪黑素形成干扰更厉害。