我们都知道跑步等有氧运动可以减肥,但是为什么你跑步减肥却没有效果呢?那是因为你忽略了心率和运动时长的重要性,今天我就来告诉你,如何做有氧运动才能高效减脂。
跑步对你却不管用!?首先,你需要知道什么是有氧训练?有氧训练是指人体在氧气充分供应的情况下,会让你心跳加速、呼吸急促,同时运动时间较长(至少30分钟)的训练状态。这种训练状态就是有氧训练。
![](http://tiebapic.baidu.com/forum/w%3D580/sign=f5973818ca0a304e5222a0f2e1c9a7c3/78bbc8177f3e6709c1b509e366c79f3df8dc5536.jpg?tbpicau=2024-09-19-05_7a803bca0f596bf2060e7da5bbe8f16d)
最常见的有氧训练有:健身操、骑脚踏车、转呼啦圈、跑步、跳绳、游泳、跳心率快走等等。
通过有氧运动燃脂,一定要保证心率在最佳燃脂心率区间内,才能达到减脂的效果,如果心率达不到那当然没有效果了。
最佳燃脂心率是指最大心率的60%~80%,计算方式如下:
最大心率计算公式:220-(你的年龄)
最佳燃脂心率计算公式:(220-(你的年龄))*60~80%
举个例子:一个20岁得女孩,那么她的最大心率就是:220-20
最佳燃脂心率区间就是:200*60% ~200*80%,即120~160
![](http://tiebapic.baidu.com/forum/w%3D580/sign=c7e5170d7c01213fcf334ed464e536f8/e9ec2e2eb9389b500537c386c035e5dde5116ed3.jpg?tbpicau=2024-09-19-05_b23e7b06fb41e869591ac8d0de9c38c4)
运动时长只要你开始运动,你就是在燃脂的,那为什么建议有氧运动至少做30分钟以上呢?因为开始运动时,消耗脂肪的比例比较低,随着运动时间的上升,脂肪消耗的比例也会上升。大部分人是在30分钟到45分钟左右,消耗脂肪的比例是最好的。
注意:如果训练时间过长,碳水会耗尽,脂肪消耗也会减少,肌肉消耗比例上升,所以运动时间不是越长越好。
最后,注意运动完后一定不要偷懒,要进行拉伸哦!
跑步对你却不管用!?首先,你需要知道什么是有氧训练?有氧训练是指人体在氧气充分供应的情况下,会让你心跳加速、呼吸急促,同时运动时间较长(至少30分钟)的训练状态。这种训练状态就是有氧训练。
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最常见的有氧训练有:健身操、骑脚踏车、转呼啦圈、跑步、跳绳、游泳、跳心率快走等等。
通过有氧运动燃脂,一定要保证心率在最佳燃脂心率区间内,才能达到减脂的效果,如果心率达不到那当然没有效果了。
最佳燃脂心率是指最大心率的60%~80%,计算方式如下:
最大心率计算公式:220-(你的年龄)
最佳燃脂心率计算公式:(220-(你的年龄))*60~80%
举个例子:一个20岁得女孩,那么她的最大心率就是:220-20
最佳燃脂心率区间就是:200*60% ~200*80%,即120~160
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运动时长只要你开始运动,你就是在燃脂的,那为什么建议有氧运动至少做30分钟以上呢?因为开始运动时,消耗脂肪的比例比较低,随着运动时间的上升,脂肪消耗的比例也会上升。大部分人是在30分钟到45分钟左右,消耗脂肪的比例是最好的。
注意:如果训练时间过长,碳水会耗尽,脂肪消耗也会减少,肌肉消耗比例上升,所以运动时间不是越长越好。
最后,注意运动完后一定不要偷懒,要进行拉伸哦!