一个外国大叔带一群各种肤色的人跳的。将近一个小时基本动作如下:
○开始是半蹲马步垫脚
○前半部分和郑多燕小红帽基本相同
○半个小时有shake it 抖肩放松
○后面有拳击动作
○有小哑铃平举
○最后是无垫拉伸
是一个粉色的进度条横在前面，男教练会提前喊拍做动作提示下一个动作，前排动作是高强度，后排低强度。背景一直在换，很像跳了多次剪辑出来的。
这套操狠好跳！就是找不到忘记叫什么了，救救朋友！