首先声明下，我不是什么大神，也不是资深炮友，断断续续跑了快3年了，期间伤病不断，教训颇多，所以痛定思痛，不怕献丑，自己揭短，为了让后来者少走一点弯路，少受伤，所以给40+炮友一些建议。大神可以无视。
一、明确跑步目标。如果你是体育健儿，为了参加马拉松，可以略过。但是详细大多数中年炮友都是为了保健康，降三高，或者减肥等，所以，明白自己为什么跑步，跑步的目标是什么，这有助于我们避免自己走入误区，偏离初衷。
二、制定训练计划。也许很多人会觉得我就跑个步，至于吗？跑得动我就跑，跑不动我走路不行吗？当然这个一点问题也没有，但是，锻炼是对身体的一种磨练，过犹不及。有人一上来就猛冲猛跑（其实我就是啦），不到一个月，5公里居然也能进25分钟内了，但随之而来的训练过度的惩罚来了，足底、膝关节、腰锥、髂胫束、臀肌......各种酸爽，总之，一定会让你回味无穷，并且，休息N天也未必能够完全恢复，也许你自己感觉OK,一旦你开始跑步，它如幽灵般又来作妖。训练计划可以按月制定，每月调整计划一次。原则就是由浅入深，由简入繁。你的配速、跑量、训练时间将在你的计划中逐步养成和实现。记住，计划的训练量宁可制定低了，也不要超越自己能力之外。伤痛带来的痛楚往往会让你放弃自己的目标。
三、跑前充分热身，跑后拉伸。这个大神都懂的它的重要性，关于这类热身和拉伸的视频和文章自行查阅，不再赘述。充分的热身会让你跑得更加安全和舒适，跑后拉伸会让你快速恢复，为下一次的训练做好铺垫。
四、杜绝攀比心里。如果一定要比，那就和自己比，想想几周前3公里的目标都难以实现，现在跑5公里和玩一样，你会知道自己一直在进步了。
五、对跑步要心存敬畏，不断学习，克服困难。学好技术会让你跑得安全，跑得轻松。跑姿、呼吸节奏、步频、步幅、摆臂、送胯、落地.......水很深。当然，我们不是专业运动员，但是良好的跑姿会大大减少你受伤的几率，并且会让你更容易上手，请多向资深跑友学习，热心人还是很多的。
六、加入一个跑圈或者跑友群，寻找志同道合的伙伴，它将使你不再孤单，你也可以汲取更多的精神力量，也可以让你快速成长！
最后，祝福跑友们，跑无伤，越跑越健康，活到老，跑到老！