玩手机不要在床上玩，自己可以培养一些新的兴趣爱好，或者睡觉之前躺在床上听听歌也行 ，最主要的还是你要下决心改变这种习惯，别人也帮不了你什么

没事不看手机，把时间和精力放在学习和工作上。

师兄，强戒必破必破必破，只有老老实实每天学习戒为良药，把戒色十规落实到生活一点一滴才是最大的出路，，戒色没有高深秘诀，就是 老实 老实人最好戒，听话就可以了，，老老实实学习戒为良药，严格落实到生活中，哪有戒不掉的呢，都是自己懒，放逸，自私自利，自以为是，不老实，！！希望从今天开始改变

大力行善积德，放生，捐k 做功德，劝人戒色，，贴戒色宣传单，，真正孝顺父母

手机不上车，睡醒就不要再床躺着，坐着，离开，然后手机晚上也不要上床，放远点

你可以玩玩休闲健康游戏（玩的游戏含有软se情就更完蛋了）。或者找一个兴趣爱好比如运动，音乐来分散注意力

戒不掉，大家可以看一下我的惨烈经历。

加油

在人多的地方，办公室呀都可以

楼主多大了，建议睡觉前把手机不要放在床头边，要刻意避免早上醒来手机在床边

给自己培养个兴趣爱好，喜欢做什么就做什么，前提是不伤害自己的身体，比如看书唱歌下棋都可以