科学出体
本群文件主要是解决群友在学习出体方法遇到的困惑，由于专业名词太多，对于没有接触过该方面的人士来说，看如天书。
学习出体前需要的知识
什么是出体？顾名思义是闭上现实的眼睛保持清醒意识进入梦中，获得梦的视觉画面，部分人是只能看到视觉画面，没有触觉，可以用星体投射的方法获得梦中的触觉。
讲到出体，我们会说出体需要状态，这个状态是什么，我们该如何进入出体前的状态。
出体前的状态即是半睡半醒状态，肌肉张力很低，（睡眠瘫痪是肌肉张力＝0）人通过调节身心通过放松训练进入，放松是身体和精神由紧张状态朝向松弛状态的过程。放松主要是消除肌肉的紧张。在所有生理系统中，只有肌肉系统是我们可以直接控制的。放松有呼吸放松、想像放松、静坐放松，自律放松等。
内视觉是什么意思？内视觉就是人的意识内画面，闭上眼睛不关注眼睛，即可看到黑暗的内视觉画面，意识开始想象或者潜意识开始工作的时候，内视觉就不再是黑暗的，当你睁着眼睛神游时候，意识不接受现实的图像了，意识就沉浸在自己想象出来的视觉画面。
人在肌肉紧张的时候，心理也会紧张，如果能让肌肉放松，那心理上也可以放松下来。而肌肉放松是我们可以通过锻炼做到的。
通过让人有意识地去感觉主要肌肉群的紧张和放松，从而达到放松的目的。你试一下这种感觉：将你的右手握成拳，攥紧些，再紧一些，然后感觉一下手和前臂的紧张状态，让这种感觉进到手指、手掌和前臂。然后再放松你的手，注意紧张和放松之间的感觉的差异。你可以闭上你的眼睛再做一次，意识到那种紧张，再放松，让紧张感流走。
肌肉放松的长远目标是使身体能够即时监督大量的控制信号，从而自动地缓解不需要的紧张。
所以我们可以试试这种方式：是坐的姿势，拿掉一些束缚的东西向手表之类。将注意力集中在每个肌肉群：（手臂、脸和颈部，胸，肩，背，腹部，腿和脚），放松，试着察觉哪些部位还比较紧张，发送给这个肌肉群进行放松。
用这种方法之前你可以先试一次放松这几个肌肉群的方法，在以后练习的时候可以回忆这些感觉。（紧张过后都要保持一会，感受紧张再放松）
手臂：紧握拳头，放松 向后弯曲手腕，手背和前臂紧张，放松 肩：（左右分开做，每次只耸一个）耸起你的肩部向耳部靠拢。感觉和保持肩部的紧张。（暂停）让肩部放松。
颈部：将头紧靠在椅背上。感觉颈部和后背的紧张，保持，然后放松 头向前向下伸，感觉颈前部肌肉的紧张，然后放松。胸部肌肉：深吸气，充满你的胸腔，憋一会。感觉整个胸部和腹部的紧张状态，保持然后放松。
背部：将背往后弯曲，感觉紧张，放松 腿部：伸直双腿，暂停5秒，放松 脚部：注意小腿和脚，将脚尖尽量朝上指，使你的小腿肌肉绷紧。然后放松。到最后还是要关注一下自己的全身，如果觉得哪里还紧张，再发送信息，放松。
出体
基本条件，基本条件就是影响出体成功的关键因素，不要在问我，出体一直失败是什么原因了。你自己做不到清醒的精神专一睡着，就别问我为啥失败了。也不要问我练多久能成功，你做对了，自然会成功，有的人为啥练几天就成功，因为他满足出体基本条件，并且做对了。如果你是属于不满足出体基本条件，或者一直做错，自然不会成功。我也不欠你什么，我从来没有保证过多少时间必定学会，方法是需要自己悟的，从别人的经验中感悟出来自身有效的方法，别人只能起到辅助作用。精神类的知识本来就是只可意会不可言传的。
1、精神专一：要求自己集中注意身体感受。思想或者想象、默默地出声复读一个词、音。
2、被动态度：当思维或者想象分心时，教导自己不理睬无关的刺激而重新精神专一。
3、减轻肌肉能力：处于一种舒适的姿势，降低肌肉紧张。
4、安静的环境：处在安静的环境中，闭目减少外来的分心。
5、有规律的进行训练
出体时间：白天以及平时睡觉提前3小时出体，有身体累了想休息的感觉更好。
出体睡不着失眠是意识紧绷没有放松导致的肌肉太紧张。
出体睡着是因为没有满足出体基本条件，以及关键步骤做错了，或者啥也没做。
通过出体相关知识的学习，你已经知道肌肉紧张和放松的区别是什么了，我经常用肌肉放松法，请你找个安静的房间躺下闭上眼睛，让自己肌肉处于一种放松的状态，怎么做呢，就是精神不要去关注身体的感受，肌肉自然会放松，眼睛紧闭，眼睛不动，眼睛不要去看前方的光，意识内视觉会陷入黑暗，保持精神专一无思考，清醒的看着黑暗，直到身体感官消失，进入出体前的状态（半睡半醒），即可进行后续出体操作。
通过出体相关知识的学习，你已经知道内视觉是什么了，我偶尔用想象放松法，适合拥有一定想象力的朋友练习请你选一个安静的房间，平躺在床上或躺在沙发上。
闭上双眼，想像放松每部分紧张的肌肉。文字表述不够直观，也就是回忆自己身体在荡秋千，过山车到最高点下落，跳伞自由落体的感受，失去重力的感觉，即可达到肌肉放松的目的，想像一个你熟悉的、记忆中深刻的场景，可以是家，公司，景点，可以是你去过的任何一个地方，甚至对于想象力及其丰富（智力极高）的人来说，他可以真实的重现出来游戏，电影，电视剧，小说，以及定制场景的细节如临其境，就像我的世界上帝模式一样。在身体变得异常沉重，达到完全放松，随之而来，意识变得很轻，舒适，自由，自在，即可进行后续出体操作，高阶星体投射进入想象的世界。、
呼吸放松法我不会，我就不写了，感兴趣的可以互联网搜索。
出体方法1自然出体
半睡半醒状态下继续清醒的看着黑暗内视觉几分钟，会在某一个瞬间出体，进入梦中世界，完成出体。 如果不能自然出体，就用其他方法出体。
梦友自述：我是一直闭眼盯着眼前的黑屏（眼睛是完全放松的），过好一会会出现旋转的紫色旋转的光和隧道感，然后放松继续盯，迷迷糊糊的时候，发现眼里出现了画面，我的画面是刚开始会出现虚变实直到跟现实一样，然后发现可以出去了
出体方法2低阶星体投射
半睡半醒状态下，看着黑暗的内视觉，想象自己上方有一根星体绳，，意识拉着星体绳把梦体拉到外面。
出体方法3高阶星体投射
意念观想在自己的体外,将 意识点转移至这个观想中（一瞬间投射成功），下文是投射的扩展，对于那些做不到一瞬间投射的人的补充。
看着黑暗的内视觉一段时间，会重新获得视觉画面，即梦屏，即可想象自己的身体（梦体）在场景中中移动，如想象手去摸里面的东西摸到了该物体的触觉（调动潜意识储存的现实感官记忆），想象脚碰到了梦屏里的地面，有碰到地面的感觉，想象自己眼睛是跟现实一样看到视觉画面的前方，想象自己在里面移动起来，视觉伴随着身体移动而移动，若成功有触觉，即可认为出体成功。
出体方法4造梦出体
是二次元宅的福音（滑稽脸），在半睡半醒下，调动潜意识，精神专一的想象自己想要的内视觉画面，意识观想在视觉画面某一个位置，将意识转移至这个观想中，打破次元壁。
造梦：出体意识视觉看到完全黑暗或者单色的环境，此时你的梦境还没有真正形成，现在你已经身体忘我，意识处于自由的状态，可以感受到自己潜意识的存在（一种隐隐约约的感觉），在意识自由的状态，你可以在意识层面进行内视观察自己的潜意识的存在，会有各种各种的想法，你选择一个想法进行展开，比如说你想到了你白天看过的二次元动画片的场景，你的狂三在某个咖啡馆约会的画面,持续想象让他清晰起来，就好像在你面前一样，（全程保持心如静水，别打岔了，要内心纯净，专一），好了，你现在意识视觉眼睛已经能够清晰的看到狂三在咖啡馆约会了，是清晰的三维立体图像，进行高阶星体投射出体。
出体方法5魂穿出体
有梦屏，出不了体，梦手摸不到，通过想象自己的五感进入梦屏里的人物身上，就像夺舍一样，魂穿到梦屏中人物身上。
出体方法6观想鼓音出体
有梦屏，但是梦屏不成熟，不够清晰，摸不到梦屏，想象回忆出鼓的声音，辅助梦屏，就能慢慢清晰，就能摸梦屏入梦了
群主对出体信号了解的不多，有出体信号的，可以用来判断自己出体时机，没这些出体信号的，也没有关系，完全放松自然会有自己的梦体，自然会看到自己的黑暗内视觉，自然会有梦屏，自然可以创造梦屏。
出体信号声音
在黑暗中，能听到梦的声音，把注意力沉浸在声音中，直到声音越来越清晰越来越大，越来越紧。
高级出体信号
被推拉的感觉
被隧道或洞吸引的感觉
身体变轻要飘起来的感觉
身体下沉、坠落的感觉
出现以上的信号说明身体已经完全放松，，不要抗拒信号带来力的方向，让力牵引着你，顺着力的方向，自然出体。
低级出体信号
压床
震动
电流感
出现以上信号，还是感觉自己是睡在床上的，说明你还没有完全放松，继续放松，别关注自己的身体感官带来的异样，精神专一无思考，清醒的看着黑暗的内视觉。直到身体感官完全消失。
本群文件主要是解决群友在学习出体方法遇到的困惑，由于专业名词太多，对于没有接触过该方面的人士来说，看如天书。
学习出体前需要的知识
什么是出体？顾名思义是闭上现实的眼睛保持清醒意识进入梦中，获得梦的视觉画面，部分人是只能看到视觉画面，没有触觉，可以用星体投射的方法获得梦中的触觉。
讲到出体，我们会说出体需要状态，这个状态是什么，我们该如何进入出体前的状态。
出体前的状态即是半睡半醒状态，肌肉张力很低，（睡眠瘫痪是肌肉张力＝0）人通过调节身心通过放松训练进入，放松是身体和精神由紧张状态朝向松弛状态的过程。放松主要是消除肌肉的紧张。在所有生理系统中，只有肌肉系统是我们可以直接控制的。放松有呼吸放松、想像放松、静坐放松，自律放松等。
内视觉是什么意思？内视觉就是人的意识内画面，闭上眼睛不关注眼睛，即可看到黑暗的内视觉画面，意识开始想象或者潜意识开始工作的时候，内视觉就不再是黑暗的，当你睁着眼睛神游时候，意识不接受现实的图像了，意识就沉浸在自己想象出来的视觉画面。
人在肌肉紧张的时候，心理也会紧张，如果能让肌肉放松，那心理上也可以放松下来。而肌肉放松是我们可以通过锻炼做到的。
通过让人有意识地去感觉主要肌肉群的紧张和放松，从而达到放松的目的。你试一下这种感觉：将你的右手握成拳，攥紧些，再紧一些，然后感觉一下手和前臂的紧张状态，让这种感觉进到手指、手掌和前臂。然后再放松你的手，注意紧张和放松之间的感觉的差异。你可以闭上你的眼睛再做一次，意识到那种紧张，再放松，让紧张感流走。
肌肉放松的长远目标是使身体能够即时监督大量的控制信号，从而自动地缓解不需要的紧张。
所以我们可以试试这种方式：是坐的姿势，拿掉一些束缚的东西向手表之类。将注意力集中在每个肌肉群：（手臂、脸和颈部，胸，肩，背，腹部，腿和脚），放松，试着察觉哪些部位还比较紧张，发送给这个肌肉群进行放松。
用这种方法之前你可以先试一次放松这几个肌肉群的方法，在以后练习的时候可以回忆这些感觉。（紧张过后都要保持一会，感受紧张再放松）
手臂：紧握拳头，放松 向后弯曲手腕，手背和前臂紧张，放松 肩：（左右分开做，每次只耸一个）耸起你的肩部向耳部靠拢。感觉和保持肩部的紧张。（暂停）让肩部放松。
颈部：将头紧靠在椅背上。感觉颈部和后背的紧张，保持，然后放松 头向前向下伸，感觉颈前部肌肉的紧张，然后放松。胸部肌肉：深吸气，充满你的胸腔，憋一会。感觉整个胸部和腹部的紧张状态，保持然后放松。
背部：将背往后弯曲，感觉紧张，放松 腿部：伸直双腿，暂停5秒，放松 脚部：注意小腿和脚，将脚尖尽量朝上指，使你的小腿肌肉绷紧。然后放松。到最后还是要关注一下自己的全身，如果觉得哪里还紧张，再发送信息，放松。
出体
基本条件，基本条件就是影响出体成功的关键因素，不要在问我，出体一直失败是什么原因了。你自己做不到清醒的精神专一睡着，就别问我为啥失败了。也不要问我练多久能成功，你做对了，自然会成功，有的人为啥练几天就成功，因为他满足出体基本条件，并且做对了。如果你是属于不满足出体基本条件，或者一直做错，自然不会成功。我也不欠你什么，我从来没有保证过多少时间必定学会，方法是需要自己悟的，从别人的经验中感悟出来自身有效的方法，别人只能起到辅助作用。精神类的知识本来就是只可意会不可言传的。
1、精神专一：要求自己集中注意身体感受。思想或者想象、默默地出声复读一个词、音。
2、被动态度：当思维或者想象分心时，教导自己不理睬无关的刺激而重新精神专一。
3、减轻肌肉能力：处于一种舒适的姿势，降低肌肉紧张。
4、安静的环境：处在安静的环境中，闭目减少外来的分心。
5、有规律的进行训练
出体时间：白天以及平时睡觉提前3小时出体，有身体累了想休息的感觉更好。
出体睡不着失眠是意识紧绷没有放松导致的肌肉太紧张。
出体睡着是因为没有满足出体基本条件，以及关键步骤做错了，或者啥也没做。
通过出体相关知识的学习，你已经知道肌肉紧张和放松的区别是什么了，我经常用肌肉放松法，请你找个安静的房间躺下闭上眼睛，让自己肌肉处于一种放松的状态，怎么做呢，就是精神不要去关注身体的感受，肌肉自然会放松，眼睛紧闭，眼睛不动，眼睛不要去看前方的光，意识内视觉会陷入黑暗，保持精神专一无思考，清醒的看着黑暗，直到身体感官消失，进入出体前的状态（半睡半醒），即可进行后续出体操作。
通过出体相关知识的学习，你已经知道内视觉是什么了，我偶尔用想象放松法，适合拥有一定想象力的朋友练习请你选一个安静的房间，平躺在床上或躺在沙发上。
闭上双眼，想像放松每部分紧张的肌肉。文字表述不够直观，也就是回忆自己身体在荡秋千，过山车到最高点下落，跳伞自由落体的感受，失去重力的感觉，即可达到肌肉放松的目的，想像一个你熟悉的、记忆中深刻的场景，可以是家，公司，景点，可以是你去过的任何一个地方，甚至对于想象力及其丰富（智力极高）的人来说，他可以真实的重现出来游戏，电影，电视剧，小说，以及定制场景的细节如临其境，就像我的世界上帝模式一样。在身体变得异常沉重，达到完全放松，随之而来，意识变得很轻，舒适，自由，自在，即可进行后续出体操作，高阶星体投射进入想象的世界。、
呼吸放松法我不会，我就不写了，感兴趣的可以互联网搜索。
出体方法1自然出体
半睡半醒状态下继续清醒的看着黑暗内视觉几分钟，会在某一个瞬间出体，进入梦中世界，完成出体。 如果不能自然出体，就用其他方法出体。
梦友自述：我是一直闭眼盯着眼前的黑屏（眼睛是完全放松的），过好一会会出现旋转的紫色旋转的光和隧道感，然后放松继续盯，迷迷糊糊的时候，发现眼里出现了画面，我的画面是刚开始会出现虚变实直到跟现实一样，然后发现可以出去了
出体方法2低阶星体投射
半睡半醒状态下，看着黑暗的内视觉，想象自己上方有一根星体绳，，意识拉着星体绳把梦体拉到外面。
出体方法3高阶星体投射
意念观想在自己的体外,将 意识点转移至这个观想中（一瞬间投射成功），下文是投射的扩展，对于那些做不到一瞬间投射的人的补充。
看着黑暗的内视觉一段时间，会重新获得视觉画面，即梦屏，即可想象自己的身体（梦体）在场景中中移动，如想象手去摸里面的东西摸到了该物体的触觉（调动潜意识储存的现实感官记忆），想象脚碰到了梦屏里的地面，有碰到地面的感觉，想象自己眼睛是跟现实一样看到视觉画面的前方，想象自己在里面移动起来，视觉伴随着身体移动而移动，若成功有触觉，即可认为出体成功。
出体方法4造梦出体
是二次元宅的福音（滑稽脸），在半睡半醒下，调动潜意识，精神专一的想象自己想要的内视觉画面，意识观想在视觉画面某一个位置，将意识转移至这个观想中，打破次元壁。
造梦：出体意识视觉看到完全黑暗或者单色的环境，此时你的梦境还没有真正形成，现在你已经身体忘我，意识处于自由的状态，可以感受到自己潜意识的存在（一种隐隐约约的感觉），在意识自由的状态，你可以在意识层面进行内视观察自己的潜意识的存在，会有各种各种的想法，你选择一个想法进行展开，比如说你想到了你白天看过的二次元动画片的场景，你的狂三在某个咖啡馆约会的画面,持续想象让他清晰起来，就好像在你面前一样，（全程保持心如静水，别打岔了，要内心纯净，专一），好了，你现在意识视觉眼睛已经能够清晰的看到狂三在咖啡馆约会了，是清晰的三维立体图像，进行高阶星体投射出体。
出体方法5魂穿出体
有梦屏，出不了体，梦手摸不到，通过想象自己的五感进入梦屏里的人物身上，就像夺舍一样，魂穿到梦屏中人物身上。
出体方法6观想鼓音出体
有梦屏，但是梦屏不成熟，不够清晰，摸不到梦屏，想象回忆出鼓的声音，辅助梦屏，就能慢慢清晰，就能摸梦屏入梦了
群主对出体信号了解的不多，有出体信号的，可以用来判断自己出体时机，没这些出体信号的，也没有关系，完全放松自然会有自己的梦体，自然会看到自己的黑暗内视觉，自然会有梦屏，自然可以创造梦屏。
出体信号声音
在黑暗中，能听到梦的声音，把注意力沉浸在声音中，直到声音越来越清晰越来越大，越来越紧。
高级出体信号
被推拉的感觉
被隧道或洞吸引的感觉
身体变轻要飘起来的感觉
身体下沉、坠落的感觉
出现以上的信号说明身体已经完全放松，，不要抗拒信号带来力的方向，让力牵引着你，顺着力的方向，自然出体。
低级出体信号
压床
震动
电流感
出现以上信号，还是感觉自己是睡在床上的，说明你还没有完全放松，继续放松，别关注自己的身体感官带来的异样，精神专一无思考，清醒的看着黑暗的内视觉。直到身体感官完全消失。
