114kg胖子跑步怎么起步_跑步吧

跑步吧关注：868,579贴子：8,826,262

1 2 下一页尾页
40回复贴，共2页
，跳到页

114kg胖子跑步怎么起步

目前178 114KG 准备减肥，目前10天了，从开始的走5KM 到现在3/2跑步 3/1快走，但是跑完过几个小时大腿肌肉酸痛，最近右侧应该是盆骨内测一个地方会有一阵一阵酸痛（不是特别厉害，偶尔会有）
现在已经吧饭量减下去了，也买了鸡胸西兰花什么的，不知道怎么继续下去比较科学
还有就是跑步我是晚饭过后半个小时左右，早上跑合适还是晚上跑合适
目前配速是8分钟左右

送TA礼物

IP属地:江苏

1楼2022-04-19 16:05回复

不管是跑还是走，要始终全程闭嘴呼吸

IP属地:北京

2楼2022-04-19 16:21

收起回复

我建议不要跑步了，体重太大，脚和膝盖负担过大，先调整饮食结构把体重降下去再谈跑步的事

IP属地:重庆

来自Android客户端3楼2022-04-19 16:38

收起回复

运动要求可以边运动边唱歌的，你试试吧，不能唱歌就是棒槌了

IP属地:北京

4楼2022-04-19 16:47

收起回复

大神们给建议建议该怎么吃怎么跑，看贴吧上好像又是容易伤膝盖又是啥的，不知道该怎么搞了

IP属地:江苏

5楼2022-04-19 16:47

你这么大体重跑步就是找死啊，先慢走体重降下来再跑

IP属地:四川

来自Android客户端6楼2022-04-19 16:49

你这个体重，饮食控制比运动效果还好，平时就饮食控制加低强度的有氧操，现在不是有个抖音健身的很火，跟后面练一个小时就行了，不比你跑步消耗热量低。

来自Android客户端7楼2022-04-19 17:04

收起回复

循序渐进，你觉得扛得住就彳亍，跑跑走走，注意身体状态，依次每天适量减少热量摄入

凡事讲究坚持，前期少量先养成习惯，21天养成习惯就开始加大。

来自iPhone客户端8楼2022-04-19 17:07

收起回复

膝盖危，建议动感单车，维持1小时心率130bpm以上，同时削减热量摄入，体重减下来以后在考虑跑步

IP属地:江苏

来自iPhone客户端9楼2022-04-19 18:03

收起回复

大体重别跑伤膝盖，饭后半小时也不够我感觉，可能我消化比较慢，我是饭后1.5-2h才去跑步，跑完以后肌肉酸痛感觉是拉伸不够，但是我觉得还是别跑了

调整饮食瘦一点再去跑

IP属地:广西

来自Android客户端10楼2022-04-20 09:21

三个方面，一运动，不跑，就是快走，速度由自己心率（百度燃脂心率，120-150左右）控制，每天分两段一次40分钟，前后都要有拉伸。
二饮食，早上正常吃，中午减半，晚上1/3不吃主食，控制在稍有饥饿感进入睡眠状态为佳。各种高热高碳水零食饮料一律禁止（每月有1-2次奖励餐）。三最为重要，以上两点做到持之以恒！

IP属地:辽宁

11楼2022-04-20 09:32

这个体重不建议你跑，先上椭圆机或者划船机，瘦了再跑

IP属地:山东

来自Android客户端12楼2022-04-20 09:34

因为前天跑完大腿腿酸，昨天没跑，走了5公里，现在的状态是大腿和肋骨下面左右两侧酸痛，比昨天好点，今晚准备慢跑，看着心率控制在160以下

IP属地:江苏

来自Android客户端13楼2022-04-20 16:29

健身器材啥的我还真是有点坚持不下来

IP属地:江苏

来自Android客户端14楼2022-04-20 16:29

现在早饭正常吃，中午吃的也差不多，比之前少点，晚上鸡胸＋西兰花

IP属地:江苏

来自Android客户端15楼2022-04-20 16:30

扫二维码下载贴吧客户端

下载贴吧APP
看高清直播、视频！

贴吧热议榜

1 2 下一页尾页
40回复贴，共2页
，跳到页

<返回跑步吧

发表回复

发贴请遵守贴吧协议及“七条底线”贴吧投诉

内容:

使用签名档查看全部

发表

保存至快速回贴

日	一	二	三	四	五	六

114kg胖子跑步怎么起步

登录百度账号

扫二维码下载贴吧客户端