关于有氧，足球，篮球，羽毛球是不是训练之余都不能碰，因为这是有氧

短跑先不说，足球、篮球、羽毛球哪个是不需要耐力的？足球单场8-10公里的跑量，12分钟跑一直是经典测试项目，姚明年轻时3200米13分出头跑完。不要看到有氧就ptsd，对于这些项目适当的体能训练很有必要

这些对抗性的球类运动，间歇跑是必练的项目，间歇跑会增强乳酸阈值和有氧能力。短跑也练间歇，良好的有氧能力储备是运动员承受高负荷训练和加速机体恢复的重要基础，张培萌就会在赛前两个月加入大量有氧，之后停掉，赛前2周再插一小段有氧保持水平

清华高水平有时会去爬山这就是有氧吧

练心肺

心率在120-140以内。
不一定要跑步，蹬车，低强度的腹肌核心训练 也是可以的。
出汗，肌肉感觉到热但不酸。可以帮助 身体快速从前一天的高强度训练中恢复

长距离有氧可以有，比如乔伊娜训练也会跑个5英里什么，但不追求速度，不比设置指标

有氧的放松跑对任何项目都有益，更何况田径。短跑自然不用说。只是设置指标就。。。。。