吧里的大神们给支个招呗，本人净身高182，健身一个月了，一个月前体重89，现在84。每天跑步30分钟，俯卧撑100个，卷腹20*5，健腹轮10*5，平板撑5-10分钟，单边15kg卧推10*5，10kg哑铃弯举20*5，龙门架夹胸30-50个。每天基本就这些，两个小时的训练量。吃饭早上牛奶泡饼干，中午牛肉鸡肉黄瓜蔬菜，晚上吃几个鸡蛋白一杯酸奶和一些水果。到现在一个月了，中间休息了有五六天吧。减了10斤，胸肌起来了，肚子也比以前瘦了，但就是一点看不到腹肌，腰两边有很大的赘肉，肚子用力的话用手能摸到腹肌的形状了，但是肚子上脂肪太厚了，一点都看不出来。这几天有点泄气了，吃了两天放纵餐，饮料可乐喝了好几罐。想问下吧里的大神，肚子上的脂肪怎样才能有效的减掉，我这训练量要不要再增加点，有没有大神给支个招