加把速就行了

我破20那次操场一堆妹子测800我怕被超了没面子就跑妹子的前面，之前都是21分半就那次跑19内了

我没有具体的跑步计划，每天都是瞎跑，累就慢点，不累就快点（反正基本上就是往喘了跑），164斤，跑步五个月了，现在152斤，5公里最快比20分钟快一秒，早上空腹状态下

祝福您和家人身体健康平安。思量再三，实在是没有办法了，只能决定在这里发起求助。严重性腰椎间盘突出不能走路下床，翻身困难，大小便有点失禁，床上躺半年了。家里就我和89岁奶奶俩个人生活。每天床上大小便都是奶奶倒屎倒尿，她本身也有骨质增生，自己照顾自己也困难，现在我半年了得病还得照顾我。在不看病就要瘫痪。心里很难过，连累我奶奶。而当您打开这封求助信的时候您就是我的恩人。一分也是钱，转发都可以。在这里，我要真诚的感谢您！祝福大家余生身体健康平安