纯纯小白，希望各位大佬能给点建议【跑步吧】

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纯纯小白，希望各位大佬能给点建议

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本人在校学生，每个学期都要跑步。而之前大部分都是骑自行车。最近看着自己变大的肚子，痛定思痛后决定加入跑步行列。但苦于既没有指导，也没有什么计划的，所以经常跑几天又停几天。所以想让各位大佬给点建议！镇楼图第一次跑的

送TA礼物

IP属地:云南

来自Android客户端1楼2022-05-25 17:36回复

本人173/69kg 肉都在肚子和大腿上，手臂很瘦

IP属地:云南

来自Android客户端2楼2022-05-25 17:37

这几天跑步下来总结了一些第一公里跑完我就喘不上气了(踩点完到足球场)，这时候我就走1/4圈再开始跑。第二第三公里中时不时腰痛或者吸不来气，熬过之后后面就没啥问题了，就是手感觉没力气这样

IP属地:云南

来自Android客户端3楼2022-05-25 17:44

慢慢来，不要太急，乳酸阈值是要慢慢提高的。然后就是不要一次性跑太多，跑量要慢慢累积。不然就会像我一样，连续跑了几天10公里，然后得了骨膜炎想跑也不能跑了

IP属地:江苏

来自Android客户端4楼2022-05-25 18:18

其实吃也很重要的，一定要控制碳水摄入量，比如每天中午只吃一半的米饭，然后就是老生常谈的戒高糖高热量食物了

IP属地:江苏

来自Android客户端5楼2022-05-25 18:24

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我也跑步减肥，和你体格也差不多，不过跑得比你多，已经从140斤瘦到122了。跑步尽量跑够30分钟以上，我夜跑每次就是10公里。还有正常吃饭，吃个八分饱差不多。别吃垃圾食品，不然你这运动量四公里相当于白跑

IP属地:湖北

来自Android客户端6楼2022-05-25 18:46

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你的情况和我之前差不多呢，建议你3km的路程先跑半个月，然后每周一定要休息2天。平常的碳水按70%左右的量吃。我从70瘦到现在60，下不去了。我身高177cm，当时也是肚子一圈肉

IP属地:福建

7楼2022-05-25 18:52

慢慢来

IP属地:广东

来自Android客户端8楼2022-05-25 19:31

除了多跑哪有什么方法，注意别受伤就行

IP属地:安徽

来自Android客户端9楼2022-05-26 14:24

管住嘴，迈开腿，最重要的是坚持

，别跑一天休息两天的，加油

IP属地:广西

来自iPhone客户端10楼2022-05-29 16:13

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其实很简单，每周3-4次跑步，不间断。重点是不间断，不管上学放假，过年过节，刮风下雨，只要能长期坚持就能达成目标。

IP属地:浙江

来自Android客户端11楼2022-05-29 22:59

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