176cm180斤

第一，有氧训练减肥/减脂效果快。
第二，练大肌肉，有助于减脂。
第三，你块头比较大，7.5公斤的哑铃，结合徒手训练，实际上，也还可以的，先练起来。
第四，你刚开始练？暂且还不需要蛋白粉。比方说，你的训练重量，训练次数，在几个月后，都有很大的进步。你需要补充蛋白粉了，那是可以的。

现在的人被洗脑得不轻:健身必喝粉。老衲从不喝粉。