是不是跑量上去了，就会觉得不累了

能力没到肯定累。你现在用6分多配速去跑5公里还会累吗。同样你现在用4分多配速去跑，可能一公里多一点就迈不动腿了。坚持跑下去，会变强的

以前喜欢按配速跑，现在控制心率跑，配速慢了，但越跑越不错，只是开始觉得慢如蜗牛

因为乳酸堆积，能跑五公里的人心肺能力是足够支撑到更远的，但你的乳酸耐受达不到，再加速，什么时候跑到停下来以后，腿如同刀刮，让你的身体突破乳酸阈值，然后别等乳酸完全消除就去跑下一次，长时间保持乳酸耐受最大的量，跑一段时间你就发现不累了

跑前喝瓶红牛，压榨下潜力

一方面是跑量要堆起来，另一方面如果你希望跑的里程更远就需要控心率，如果追求速度哪你就不用纠结了，我是控在150以内跑是最舒服的。

你只看到大神现在跑的轻松，没看到大神平时在太阳底下练的多狼狈。跑量都是一点一点累积的，没有捷径可言。

我都是前两公里累。。3公里后突然就觉得好像无所谓了。。。

控制心率范围

我觉得主要是看体能。没接触跑步之前我肺活量好像很大，学校体测测的5000出头，所以第一次跑六公里就能完整跑下来然后配速也提升的比较快

你以不累为强度标准去跑，自然就会不累了。
看似一句废话吧？其实这就是大多数跑步新人对长跑训练在认知上的最大障碍。
只有不太累，你才能跑久；只有跑得久，才有量的积累；只有量的足够积累，人才能变强；跑步能力强了，更快的速度跑起来才不累。

5公里我全程都累

健康为主吧，不宜盲目的追求速度和长度

减速，五成力或者三成力，怎么舒服怎么跑