明日计划
1主要是用keep上面的法拉特跑进行恢复，选的是k3难度，先试个水，看看这个难度能不能坚持住
2跑前和跑后拉伸一定要做
3还有肩部训练和腹部训练，同样选取keep上的课程。

8km任务完成，然后因为迷路多走了将近两公里。

真的是大无语事件，因为迷路，多走了将近6km。

今天的计划
1肩背训练
2跑步提升训练
3腰腹训练。

觉得太酸了，可能昨天恢复训练没做好……

今日反思
1瘦腿训练和跑步拉伸可以分开，一天只做一样
2肩颈训练每天都要做(也是k2开始)
3手臂上的训练K2，k3都可以做，但时间要分开。
4 腰腹训练每天做一次，先从hiitK2开始(今天试了下k3，有点力不从心，尤其是脊椎痛)

昨天划水了，今天反省一下
今日计划
1慢跑5km
2hiit腹部训练K2
3天鹅颈训练
4瘦腿训练(这个真的酸爽)
5俯卧撑入门
6全身拉伸

跑步5KM打卡，朋友们跑休的很有用！！！现在跑的时候，感觉比前天跑的时候要轻松多了，身体更稳定，脚步更轻快，重点是大腿发力的感觉更清晰了！

均速这么慢，主要是因为我中间走了一段~好想吐槽我们南方的天气老是下雨，今天除了收获的一些跑步感想，还收获了一双进水的鞋子~

今天没有做瘦腿训练，那个真的太酸爽了，而且因为拖沓导致已经很晚了

今日反思
1跑休真的蛮有用的，一般休息一天可以导致更加的进步
2腰腹训练不是很强的伙伴们，推荐做hiit腰腹训练系列课程，尤其是从k2开始做起，我感觉这个难度还挺舒适的。
3然后就我个人而言，夜跑更加的有效率，而且更加的有力气

今日运动打卡，怎么说呢？第4km的时候真的在摆烂~刚好在几个红绿灯口，我就打算走一走，放松下心情最后一公点的收款就整个人都起飞了，速度超快，但是中间还是走了那么一小会

今天就不做其他的运动了，主要是前几天的腹部训练导致现在腹部的肌肉还在疼，是那种直起腰就会疼的……也有好好在做拉伸，只能说荒废了两年导致真的远不如前了

今日运动反思
1真的不能把所有的运动堆在晚上，但我这个老拖延症患者呀
2跑前拉伸还是蛮重要的，尤其是不太想跑休的时候，可能由于今天爬了山，导致晚上跑的时候肌肉有点紧，状态不是很好。
3发现一个特别有趣的事情，跑步好像有利于放松腹部肌肉，跑完之后发现腹部肌肉没有那么疼了。