您好，我是一名强迫、焦虑、失眠、个人成长咨询方向的心理咨询师。
受训经历
1. 2019年到2022年，在中科院心理所咨询心理学专业学习研究生的课程。
2. 参加了意象对话疗法培训， 意象对话个人成长督导班，意象寻根深度体验班，并持续每周一次做个人体验和督导。
3. 系统学习过意象对话疗法、认知行为疗法、森田疗法、元认知行为干预技术等。
在我自己学习突破、参加心理所长期课程以及参加一些培训课程的过程中，我发现了强迫的本质，深刻理解了强迫的原理，以及为什么有一些方法对强迫有效果。
通过自己的学习、体验和探索，我总结出一些切实可行，且操作过程痛苦程度大大缩减的办法。
针对不同人不同情况，可以使用不同办法，包括放松训练、系统脱敏、认知调节、森田疗法、意象对话、意象寻根等，希望有机会带着大家做体验成长。
个人经历
从2008年高二开始得了余光强迫症，在与强迫的对抗中，泛化成对各种事情的强迫。高中也是最痛苦的一段经历。
2010-2014年，大学开始自救之旅，但效果不佳，把精力放在改善人际关系，和“偷偷”学习心理学，比高中有所舒展，并没有找到太好的治愈强迫的办法。
第一次考研因为担心余光影响答题，第二天考完上午的数学，觉得考砸了，下午就没再考，遗憾退场。
考研二战，我一边看书学习自我治疗，一边准备考研。在考研压力中，强迫痛苦更加强烈，反而自我疗愈效果更好。体会人的潜力无穷大，深深相信越有压力，成长越大。
期间自己钻研森田疗法，在痛苦中重生。
最终考取了北京一所211高校的工科研究生。
2015到2018是工科专业读研期间，我一边学习，一边面对强迫的反复，一下觉得状态特别好，过几天遇到一些事情，又有强烈的焦虑和强迫的痛苦出来。就这样在亲身实践中，反复体验，一点一点改变。始终践行，强迫来临时，是最好的面对和治疗自己的时刻，一直在痛苦中成长。期间也有过退缩，太痛了不想去面对感受，但还是相信只要方向是对的，就会慢慢走出来。
2018年至今，毕业工作四年多。
工作没多久，因为没有了学业压力，高中以来持续到研究生，睡不好睡不够就持续头疼头晕的问题，彻底好了。
2018到2020年，已经很少有强迫。
面对的更多是，强迫背后的焦虑和不安。没有强迫和反强迫，但是对很多小事都有强烈的焦虑感受。
2019年至今，坚持自我成长，并参加心理学培训，在痛苦中前行，迎来一个又一个的发现和进步。
2021年到2022年，生活和工作中遇到更多的压力，我又重新回过头来看当初的强迫始末。我发现了更多治愈强迫的办法，并在自身反复验证。采用标本兼治的方法，用认知和行为的方法治疗强迫症状，用意象对话的方式处理强迫背后焦虑的问题根源，并理解强迫症之所以能够存在，它所具备的强大运行机制，最大程度上减轻来访的痛苦。
现在的我，通过学习成长，增加了对自我的觉知，看到了很多行为模式，看到很多心理需要的外投，已经几乎不受强迫症状的影响，性格也变得越来越开放，看待事物也更加多元和包容。慢慢去照顾好自己的心理需要，感觉自己的心和身体都越来越温暖。#强迫症##余光强迫症##焦虑症##情绪#
可以加qq群726922908，获取更多余光强迫的干货分享，余友之间也可以互相支持帮助、抱团取暖！
受训经历
1. 2019年到2022年，在中科院心理所咨询心理学专业学习研究生的课程。
2. 参加了意象对话疗法培训， 意象对话个人成长督导班，意象寻根深度体验班，并持续每周一次做个人体验和督导。
3. 系统学习过意象对话疗法、认知行为疗法、森田疗法、元认知行为干预技术等。
在我自己学习突破、参加心理所长期课程以及参加一些培训课程的过程中，我发现了强迫的本质，深刻理解了强迫的原理，以及为什么有一些方法对强迫有效果。
通过自己的学习、体验和探索，我总结出一些切实可行，且操作过程痛苦程度大大缩减的办法。
针对不同人不同情况，可以使用不同办法，包括放松训练、系统脱敏、认知调节、森田疗法、意象对话、意象寻根等，希望有机会带着大家做体验成长。
个人经历
从2008年高二开始得了余光强迫症，在与强迫的对抗中，泛化成对各种事情的强迫。高中也是最痛苦的一段经历。
2010-2014年，大学开始自救之旅，但效果不佳，把精力放在改善人际关系，和“偷偷”学习心理学，比高中有所舒展，并没有找到太好的治愈强迫的办法。
第一次考研因为担心余光影响答题，第二天考完上午的数学，觉得考砸了，下午就没再考，遗憾退场。
考研二战，我一边看书学习自我治疗，一边准备考研。在考研压力中，强迫痛苦更加强烈，反而自我疗愈效果更好。体会人的潜力无穷大，深深相信越有压力，成长越大。
期间自己钻研森田疗法，在痛苦中重生。
最终考取了北京一所211高校的工科研究生。
2015到2018是工科专业读研期间，我一边学习，一边面对强迫的反复，一下觉得状态特别好，过几天遇到一些事情，又有强烈的焦虑和强迫的痛苦出来。就这样在亲身实践中，反复体验，一点一点改变。始终践行，强迫来临时，是最好的面对和治疗自己的时刻，一直在痛苦中成长。期间也有过退缩，太痛了不想去面对感受，但还是相信只要方向是对的，就会慢慢走出来。
2018年至今，毕业工作四年多。
工作没多久，因为没有了学业压力，高中以来持续到研究生，睡不好睡不够就持续头疼头晕的问题，彻底好了。
2018到2020年，已经很少有强迫。
面对的更多是，强迫背后的焦虑和不安。没有强迫和反强迫，但是对很多小事都有强烈的焦虑感受。
2019年至今，坚持自我成长，并参加心理学培训，在痛苦中前行，迎来一个又一个的发现和进步。
2021年到2022年，生活和工作中遇到更多的压力，我又重新回过头来看当初的强迫始末。我发现了更多治愈强迫的办法，并在自身反复验证。采用标本兼治的方法，用认知和行为的方法治疗强迫症状，用意象对话的方式处理强迫背后焦虑的问题根源，并理解强迫症之所以能够存在，它所具备的强大运行机制，最大程度上减轻来访的痛苦。
现在的我，通过学习成长，增加了对自我的觉知，看到了很多行为模式，看到很多心理需要的外投，已经几乎不受强迫症状的影响，性格也变得越来越开放，看待事物也更加多元和包容。慢慢去照顾好自己的心理需要，感觉自己的心和身体都越来越温暖。#强迫症##余光强迫症##焦虑症##情绪#
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