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每天5公里，慢跑了二十多天。

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我是大体重，减重为目的。
想请教吧友，目前的心率区比例无氧最多，是不是我应该换一种锻炼方式啊？最近几天有点反弹，从82kg几天时间回到85kg。
IP属地:广东来自Android客户端1楼2022-07-14 22:21回复
    控制饮食为主 减肥来说饮食比练还重要 在我看来减肥的话可以尝试跑慢一点跑久一点 后期才是消耗脂肪的时候
    IP属地:湖南来自Android客户端3楼2022-07-15 00:12
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      2025-08-17 17:05:46
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      减肥最好的方式：器械+有氧+健康的饮食+高质量的睡眠+长期坚持，你可以看看你哪部分做的不好
      IP属地:辽宁来自Android客户端4楼2022-07-15 01:05
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        不控制饮食，跑步是没用的，先减饭量吧
        来自Android客户端5楼2022-07-15 09:27
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          有心率表就跟着有氧心率跑，慢点没事，跑够时间才是要点。然后控制饮食才是最重要的。
          IP属地:江苏8楼2022-07-15 09:55
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            你肯定是吃得多，控制饮食，吃的干净加热量缺口
            IP属地:吉林来自iPhone客户端9楼2022-07-15 10:06
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              配速多少
              IP属地:北京来自Android客户端10楼2022-07-15 10:06
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                如果控制饮食了反弹正常，因为你习惯运动后身体会比以前储存更多的水和糖原来修复身体，如果没有控制饮食那你就该反思反思是不是运动了吃多了，5公里大体重也就400多大卡，几碗米饭的事
                IP属地:河北来自Android客户端11楼2022-07-15 10:38
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                  2025-08-17 16:59:47
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                  我也是以减肥为目的，有路过的大佬给萌新个饮食建议吗，总是看到说不能吃太多，也不能吃太少
                  IP属地:广东来自Android客户端12楼2022-07-15 13:30
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                    测体重你要每天的同一时间测，比如每天入睡前一次，早上起床后一次。
                    你这个体重波动，我个人认为是在不同时间段测的。早上跟晚上能差不少呢。
                    IP属地:北京13楼2022-07-15 13:36
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                      我自己用的华为表，纯看时间距离和听歌，感觉心率不太准
                      IP属地:湖北来自Android客户端14楼2022-07-15 14:50
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                        跳 绳吧
                        IP属地:河南15楼2022-07-15 16:09
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                          少吃点哥们，跑步能减肥的前提是少吃
                          IP属地:江苏来自iPhone客户端16楼2022-07-15 16:11
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                            跑了一个月没有管住嘴的效果。看来嘴才是最大的减肥障碍。
                            IP属地:广西来自Android客户端17楼2022-07-15 16:21
                            收起回复
                              2025-08-17 16:53:47
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                              试试maf180，速度不重要，主要是心率，有氧消耗脂肪，吃更是要注意，早上吃好点，中午吃饱就行，晚上能少就少。
                              IP属地:河北来自Android客户端18楼2022-07-15 16:40
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