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做什么力量训练能提高5公里配速

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4分半以内配速钾行了
IP属地:广东来自Android客户端1楼2022-07-25 10:38回复
    间歇冲刺训练
    来自iPhone客户端2楼2022-07-26 10:01
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      首先要瘦成猴 bmi20以下 不做力量 有氧慢跑练练也能4分半
      IP属地:山东来自iPhone客户端3楼2022-07-26 10:26
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        4分半配速，多跑4分配的2、3公里，等跑下来3、4分钟就可以缓过来时，测试时逼自己一把，就差不多了，个人感觉鞋子的提升也蛮大的，原先是自己买的跑鞋测的是是23分20，后来换了双飞影PB，第二天就测了21分40，主要是前两公里配速要提上去，前面没提上去，后面就会跑的很痛苦，我在跑五公里的同时，把自己的三公里刷了一下，第一公里4分10，，一千五，6分06，二公里8分30，三公里12分44，后面两公里没看，在痛苦中顶下来的
        IP属地:广东来自Android客户端4楼2022-07-26 22:07
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