大佬，我是力量训练2小时加有氧半小时，之后应该吃多少碳水？和多少蛋白质？碳水后置适用于减脂期吗？如果碳水后置了，练后吃太多碳水会不会影响其他的？

好

水3

大佬我又来了，目前体重掉了10斤，在健身房刷脂做HIT，教练想我办卡，说带我练，给我做拉伸，其实办卡就是智商税，我是想自己练，自己练有氧动作，该怎么整呢

楼主你好，想请问动感单车怎么做计划啊？我看您说一天一练，不超过一个小时，我可以理解为一天只能一口气骑一个小时以下吗？现在的理论是维持心率进行运动会使脂肪更多的参与到消耗占比，那意思是一口气练一个小时要比4次15分钟来的要好对吗？
我现在BMI是25，平日有做未分化的无氧，二头附近的血管明显，胸部的血管充血后也隐约可见，但是腹部脂肪一把能掐起来一叠，就很痛苦。

大佬你好，我想问下，身高180cm,一个月前80KG，四肢不胖，就有点小肚子，通过饮食加平面支撑，俯卧撑这些运动，现在减到75KG，一天饮食早餐2个鸡蛋一杯牛奶，中午就正常吃饭，晚餐鸡胸肉或者是玉米，然后吃点水果，这样饮食可以吗？还有我这体重是增肌还是减脂呀？

大佬你好。我目前已经成功掉了20斤了用时两个月。接下来我是不是会减的越来越慢，每天都是20分钟力量40分钟有氧，需要调整什么吗，请教一下，谢谢大佬

好好好

可以变成C罗那样吗

体重220 每天做30分钟爬楼梯和20分钟上肢杠铃的力量训练 严格控制饮食 一周掉到209.5 想问下这么坚持有效果没 能不能三个月到180斤 体脂很高 掉的巨快 苹果型身材那种 磕头了义父们 bmi25.4 体脂没测过 但肯定很高

lz 我增重之前就有双下巴了 现在增重体重从120到140了 脸很胖 减脂会不会把我增的重减掉 （每天都有无氧运动的），如果要减脂 跳绳可以吗

楼主你好，我有个问题很困扰，目前减了20多斤，变化只有腰变窄了，四肢还是一如既往的胖，一点变化没有，请教下为什么，还是因为减的太少了

大佬，别人说减脂掉肌肉是真的吗？可以减脂增肌一起吗？

大佬好，请教一下，假如我下午4点钟吃饭，几点开始运动合适。我怕我刚吃饱了再去运动，消耗的就是食物。还有练完多久吃，半小时可以吗。
麻烦大佬解答，谢谢

大佬，我现在一周4次无氧3次爬坡，无氧都有做极限重量，大概一小时后爬坡一小时，15✖️4，怎么一直瘦不下来快没信心了都，腰腹感觉没变化，背部感觉变薄了