新人求教健身时日常饮食问题_健身吧

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新人求教健身时日常饮食问题

目前身高175，体重80，每天早上玉米鸡蛋奶，中午适量减少，晚上美团点蔬菜鸡胸或者牛肉的减脂餐，日摄入1200-1400大卡，目前每晚8点夜跑5公里，后期会慢慢加公里和无氧。现在需要用蛋白粉保持肌肉量吗，我怕减的太快掉肌肉，但是肚子着实太大很希望抓紧减掉

送TA礼物

IP属地:江苏

来自Android客户端1楼2022-07-27 22:55回复

顶

IP属地:江苏

来自Android客户端2楼2022-07-27 22:57

不需要，我减了25斤

IP属地:安徽

来自Android客户端3楼2022-07-27 22:59

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先感受下吧。如果热量误差不大，糖原储备肯定是不够的。到时加碳水吧。

IP属地:四川

4楼2022-07-27 23:20

你这日进1200－1400大卡，没开玩笑吧。你这是饿瘦的啊…

IP属地:广东

来自Android客户端5楼2022-07-28 01:30

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最近大概就是这样

IP属地:江苏

来自Android客户端7楼2022-07-28 08:46

你是新手，我猜你应该没有大块肌肉，只有脂肪。所以你现在不需要担心掉肌肉，肌肉块本来就很大的练有氧才会掉肌肉

IP属地:广东

来自iPhone客户端8楼2022-07-28 10:13

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饿的会反弹的吧一周5斤速度有点快注意身体健康

IP属地:陕西

来自Android客户端9楼2022-07-28 11:03

饮食可以了，使劲去干，+力量训练吧，让你体内的脂肪去充填一下你的肌肉，让你的减脂效果更好

IP属地:广东

10楼2022-07-28 11:06

可以试试

来自iPhone客户端11楼2022-07-28 11:21

不知道你体脂率是多少，建议直接上力量吧，你这身高体重并不算胖，我178cm体重165，现在体脂率应该在22%，还有一点肚子

IP属地:江西

12楼2022-07-28 14:52

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小肚子赘肉很难减的，不用急，急也没用

IP属地:山东

来自Android客户端13楼2022-07-28 20:48

光跑步没用做点自重训练

IP属地:河南

来自Android客户端14楼2022-07-28 21:35

晚上吃了俩炸鸡腿总有种犯罪的感觉，赶紧加了2km

IP属地:江苏

来自Android客户端16楼2022-07-29 22:44

75kg打卡

IP属地:江苏

来自Android客户端17楼2022-08-14 19:34

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