10公里的配速你提到5分半，没问题再跑半马，你再以6分配速跑半马就会很从容。

慢慢跑10公里，也不用5分半，10公里57,58分钟，不求配速的话，这样跑下来半马就很轻松了

6分19的配速，平均心率148，这个有点高，争取6分19的配速，心率压到135左右。
不错的，很棒的，再堆堆跑量，间隙跑

少年不知险滋味

一年了才跑10公里？我认为你现在15以上跑吧，

跑多久才能开始跑10公里！？

周一间歇，一三五七九公里6分配慢跑，二四六八十公里430－5分配快跑。周二6分有氧跑，周三核心力量，周四12一15公里LSD，周五核心，周六6分有氧跪

你没说半马目标完成时间，那我的理解你当前目标只是完成半马，如果对成绩没有要求只是完成半马距离，那么不用提速阿，从10公里慢慢把距离拉上去就好了，12，13，跑几次15+，然后完成半马距离自然而然的。

不用刻意提速啊，多跑跑长距离。到时候配速会自然提升的。长距离对于提高有氧能力是极佳的训练。有氧能力提高了，配速自然就上去了。

接下来15公里18公里半马慢慢加

我觉得慢慢加到半马就可以的，我大学的时候就是这么做的，不过也只跑了两次半马，快的一次两小时八分。

我觉得应该是距离够了就能慢慢上。循序渐进量变到质变的过程吧