家在农村，去县城的健身房不方便，自己在家练，买了30公斤的一对哑铃，一个臂力棒，一个卧推的椅子，一桶蛋白粉。逛了好久贴吧了，也发个帖子记录一下，鞭策自己。。180cm 73.5公斤，每天4公里慢跑，抖音学习了一下，准备周一练胸 周二练腹肌 周三练背 循环。。希望能坚持下去，期待练一年后的效果。