法宝一”：肌肉
强大的肌肉力量对保护膝关节至关重要。
肌肉力量锻炼方法：
①放不下：坐在椅子上，双腿伸直交叉，用下面的腿抬起上面的腿，重复15次后换腿进行。也可双人配合，一人将腿放在另一人的腿上，下方的腿抬起上方的腿，每15次为一组，交替进行，可锻炼股四头肌。
②分不开：双人对坐，一人夹住另一人的膝盖，对抗10秒，可锻炼臀部肌肉。每15次一组，每天3次。
③坐不住：双人对坐，同时抬起双脚，脚掌相击，可锻炼腹肌。每15次一组，每天3次。
“法宝二”：关节液
保护关节液：惊吓高抬腿 惊吓高抬腿是指快速抬起、轻轻放下的高抬腿动作。反复抬腿练习可增加关节灵活度，促进关节液的吸收和释放。
“法宝三”：韧带
关节的两个骨头之间是依靠韧带连接的，如果韧带撕裂受损，走路就会不稳。
保护韧带：选对护膝
护膝可分为保暖护膝和运动护膝,养护护膝，建议大家首选养护护膝，因为它的功能比较全，不仅可以保护膝盖，还能养膝盖，每天5分钟，膝盖疼痛去无踪。
对于护膝怎么使用？给大家几点建议：
1.短时间运动可将护膝戴在裤子外，方便调节；长时间运动，建议将护膝贴身佩戴。
2.膝关节健康人群在运动时可佩带普通运动护膝；如果已经出现膝盖不舒服了，一定要选择我推荐的自发热养护护膝。