提速，增加划臂的频率确实是个办法，但不是长期有效的，建议啊增加划臂的距离基础上在增加频率，动作舒展了在增加频率效果会更好一些，另外再增加一些力量练习，核心力量的稳定性，再积累一些运动量，目的是适当增加心肺耐力的强度。