2楼，要增加肌肉爆发力，必须是快速的完成锻炼的动作。比如，俯卧撑，你就要快速的做，才是加强爆发力的
    任何一种俯卧撑，都可以增加手臂的爆发力
     胸前宽距俯卧撑，是练胸部的
     夹背俯卧撑，是练背的
     收腹跳，高抬腿，跑步，跳绳，是练腿的
注！要快速完成，每组要感觉自己锻炼的肌肉酸痛了，才得到了锻炼效果。
      劳逸结合
   锻炼身体和练舞一样，是个坚持和积累的过程。加油！

5楼，pop得脆，据我所知是pop的干净利落
            
      其他的我不发表任何意见，望高人指点

12楼，很正确。、
在双杠上锻炼，俯卧撑增加了动作幅度，让肌肉得到更大范围的锻炼，从而有更好的提高。
在双杠上锻炼，仰卧起坐，对于练习腰腹部肌肉的控制，稳定性，也有很大帮助

15楼，问题没细化，好难回答
动作太软，健身角度讲：身体控制力，稳定性可能是你有这个弊病的最大原因。多多加强身体各部位（或者是躯干主要部位）的力量训练，就可以得到很大的改善。
            跳舞角度讲：基本功不扎实，没有重视架子的练习，对律动理解有误，做动作时发力点太散
         
     个人见解，多多包涵
      

15楼，不好意思。忘记给你锻炼方法了
手----俯卧撑，最简单，方便，有效
腰----仰卧起坐，两头起
腿----扎马步，跳绳
        我提供的锻炼项目都是很方便的，1不受时间，地点的影响。2需要复杂的健身器材.3一个人照样可以锻炼4省钱
      锻炼身体和练舞一样，是个坚持和积累的过程。加油！


20楼
一般情况下，年龄超过12岁就可以着重锻炼身体素质了。
并不是说多少个适合你那个年龄锻炼，你要知道提高是永无止境的。
每一次的锻炼，要让自己所锻炼的肌肉有所影响（疼痛或者酸胀），才到达了锻炼的目的和效果。而不是说你这个年龄段要多少个才适宜。这个概念是错误的，不断提高才是正确的。比如说，今天你做了400个俯卧撑让自己肌肉有所影响，那么经过几天的休息之后你要超越400个才有提高。在这路我必须说明，数量不是真理，在动作要领正确的情况下锻炼的数量才是真理。
增长率？有点含糊，不知道你说的是训练量的增长率还是训练后身体素质的增长率？不管你说问的哪个，我能回答的是，这是一个积累的过程！！
    加油吧，打的字有点多，希望你精心看完，希望对你有帮助。


女生请放心，肌肉不是一天两天就能练出来的！而且锻炼肌肉爆发力是不会太大或者太明显的增加肌肉纬度！说的通俗易懂一点，锻炼和跳舞是一样，跳舞虽然不是想象的那么难，但是也不是那么容易。对吧！所以锻炼，甚至是肌肉也没有那么容易。那现在健身房最流行的一句话来说，肌肉不是练出来的，是拿钱来堆出来的（当然，这句话好像扯远了一点，而且你们应该很难理解，这是我们房里的事，我就不多扯了）。
你问我怎么练力量？力量分为两种：爆发力和肌耐力
毫无疑问的我们需要的是爆发力。
方法：腿——跳绳，骑车，跑步
      腰腹——仰卧起坐，仰卧式收复曲腿
      手臂——举哑铃或者灌满水的饮料瓶
      全身——游泳，羽毛球（左右手都要尝试，否则时间长了，双手pop不平衡）
     你没有要求具体要那些部位的锻炼，所以我就简单介绍这3个主要部位，如有其它部位想要锻炼的，就贴上来
   由于是女生，我就介绍运动负荷小一点的给你们，记住，每一次锻炼后要有疲劳感才能达到锻炼效果，运动量根据自身情况，循序渐进。坚持下来，加上合理的饮食习惯和生活习惯，还可以达到美体塑型的效果。
      个人浅见，多多包涵

27楼      你的意思我懂
爆发力=“活肌肉”，表里不一
肌耐力=“死肌肉”，华而不实

绝不乱说，绝不误导！

        恩 ，不错。
强悍的舞者

      34楼
           这个评价太高了，我还没有那么厉害。
     

其实胖瘦和跳舞也没什么太大的联系……

39楼，亮了。。。