个人情况
：年龄50+，泳龄18个月，因为身体状况着重运动总量，对技术不太在意，周围没有泳友，基本都是一个人琢磨，后来也看了一些录像和大致的教程，但比较佛系。频率方面，常规能够两天游一次的样子。
最初1个小时只能间断游200米左右，两周后总量提升到1000米左右，六周后总量提升到2000米左右，过程中以野路子蛙泳为主，穿插野路子自由泳，其后一直努力增加自由泳的比重。四个月后总量以自由泳为主，也基本能够一次完成全程，配速很低，在3分/100的样子。今年以来，配速有提升，但比较慢，现在看基本都是通过身体素质改善达成的，技术方面没啥长进。截止8月底，2000米第一次游进48分，100冲刺游在1'50''左右。
大概本月初，进到贴吧，看到各路高手分享的成绩后，感觉自己的泳姿肯定有很多问题，按照大神们教授的经验自己录像对比后，果然惨不忍睹，体态、划水、打腿、换气等等，没一处合格。然后又看了吧里分享的一些教学视频后，决定重新打磨自己的技术基础，不想再“大力出奇迹”。计划用三周左右的时间，看看能不能有个质的改变，很期待啊。
9月9日，第一天。
依据自己的泳姿、吧友们的经验、各类教学视频的指示，自己总结最大的问题是核心力量缺失，腰部完全没有支撑，准备先解决这个问题。训练方法计划用静态漂浮、侧身打水、抓板打水，其他的穿插夹8字板握拳划水（找抱水、划水的感觉）、陆上蝶泳腿，增加些调剂。
效果：又有了久违的早期总量上不去时候的疲累感。静态漂浮开始漂不起来，不会抬腿，要仔细体会全身的平衡才能有效果。抓板打水也是抬头就沉。
总体用时一个半小时，实在累的练不动了。出水前想游个500米再回家，结果200米都坚持不下来。不过划水的感觉有变化了，不知道是累的，还是抱住水了，划水的阻力明显变大。
：年龄50+，泳龄18个月，因为身体状况着重运动总量，对技术不太在意，周围没有泳友，基本都是一个人琢磨，后来也看了一些录像和大致的教程，但比较佛系。频率方面，常规能够两天游一次的样子。最初1个小时只能间断游200米左右，两周后总量提升到1000米左右，六周后总量提升到2000米左右，过程中以野路子蛙泳为主，穿插野路子自由泳，其后一直努力增加自由泳的比重。四个月后总量以自由泳为主，也基本能够一次完成全程，配速很低，在3分/100的样子。今年以来，配速有提升，但比较慢，现在看基本都是通过身体素质改善达成的，技术方面没啥长进。截止8月底，2000米第一次游进48分，100冲刺游在1'50''左右。
大概本月初，进到贴吧，看到各路高手分享的成绩后，感觉自己的泳姿肯定有很多问题，按照大神们教授的经验自己录像对比后，果然惨不忍睹，体态、划水、打腿、换气等等，没一处合格。然后又看了吧里分享的一些教学视频后，决定重新打磨自己的技术基础，不想再“大力出奇迹”。计划用三周左右的时间，看看能不能有个质的改变，很期待啊。
9月9日，第一天。依据自己的泳姿、吧友们的经验、各类教学视频的指示，自己总结最大的问题是核心力量缺失，腰部完全没有支撑，准备先解决这个问题。训练方法计划用静态漂浮、侧身打水、抓板打水，其他的穿插夹8字板握拳划水（找抱水、划水的感觉）、陆上蝶泳腿，增加些调剂。
效果：又有了久违的早期总量上不去时候的疲累感。静态漂浮开始漂不起来，不会抬腿，要仔细体会全身的平衡才能有效果。抓板打水也是抬头就沉。
总体用时一个半小时，实在累的练不动了。出水前想游个500米再回家，结果200米都坚持不下来。不过划水的感觉有变化了，不知道是累的，还是抱住水了，划水的阻力明显变大。
9月21日，第9天
