原标题：27万人12年研究，科学家揭示运动背后的长寿机制，早逝风险降低13%
何药师健康科普2022-09-19 19:38来源：快咨询
现如今，运动养生的人可是越来越多了。
说到运动，很多中老年人先想到的就是“健步走”，好像每天要走好几里路才行，甚至因此还冒出“日行万步，健康长寿”的说法。
然而，新的一项研究表明：更能帮助中老年人长寿的运动另有其他。
1. 美科学家27万人12年研究
近日，美科学家在《衰老与身体活动》上发表了一项新研究：他们对27万多中老年人进行长达12年的研究调查，结果发现：更能帮助中老年长寿的运动并非走路，而是打球。
这27万多中老年人，平均年龄在59-82岁之间，科学家对他们平时参与的运动类型及运动时间进行调查，坚持随访12年后，分析结果发现：
在运动时间足够的前提下，即便不考虑运动类型，早逝风险也能降低13%左右。目前认可的运动量是成年人每周150分钟的中等强度运动或75分钟的剧烈运动。跑步可以更大程度上降低因癌症早逝的风险，而挥拍打球类运动（如打网球）在预防早逝方面尤其有效。
也就是说，要想长寿，运动总归是没有错的！
2. 真实案例证明：运动抗癌且延寿
我国登山家夏伯渝1993年被诊断为淋巴癌，但他20多年来一直坚持运动，后来不仅战胜癌症，还在69岁那年成功登顶珠峰。其实像他这样的案例并非少数，大量研究表明，运动确实是提高癌症患者免疫功能及生命质量的可行途径之一。
而上海体育学院与淮南师范大学体育系专家在《运动与健康科学》上发表《26种人类疾病的运动干预指导方案》指出，有26种疾病都可以通过运动干预，来实现相应的预防及康复目的。
有意思的是，哈佛大学医学院遗传学教授兼保罗·格伦衰老生物学研究所的联合主任大卫·辛克莱尔表示，衰老也是一种可以通过运动和先进技术，预防且可能被“治愈”的疾患，更给他带来如此信心的根源在于其对一种“柏澳斯”类物质的研究。
在辛克莱尔教授的研究过程中，他给予受试者“柏澳斯”类物的口服摄入，坚持一段时间后发现，受试者各项老去的指标呈现“年轻化”趋向，而且其存活时长超出预期三分之一。相关成果问世后，在科研界引起震动，其父亲80岁高龄坚持登山、漂流等运动的同时，也在尝试该类物质。
而辛克莱尔本人表示自己坚持使用一段时间后，原本50岁的生物年龄缩减到30岁（意味着更年轻了），然而由于原料获取难度大，前期该物质只能以“天价”被少数富豪及科研人士获取，直到后续相关技术的成熟和大量资本的助推，同名衍生物“柏澳斯”才以更加亲民的门槛被中产人群触及。
此外，辛克莱尔也发现一些减少毒性物质的方式可以延缓寿命，包括饮食限制、间歇性禁食、冷冻疗法以及高强度间歇训练，可见即便是发现潜在的口服摄入干预途径，科学家还是觉得运动不可或缺。
3. 科学运动的“金字塔”原则
运动虽好，那么怎样的运动才科学呢？我国疾病预防控制专家刘爱玲提出一个“运动金字塔”的概念，并将这个金字塔分为4层。
一层是日常生活中的运动，包括爬楼梯、步行、家务等等，这些运动比较轻松，但坚持下来也有锻炼的效果，建议每天坚持多做，起码半小时以上。
二层是有氧运动，包括骑行、爬山、慢跑、游泳等，每周3-5次即可。可以是至少150分钟的中等强度有氧运动；也可以是至少75分钟的高强度有氧运动。
三层是力量和柔韧性运动，每周至少两次；其中力量练习包括哑铃、仰卧起坐、俯卧撑等，柔韧性运动包括做瑜伽、打太极拳、拉伸运动等等。
四层是静态运动，这类活动包括在家看电视、看电脑、玩手机等，这种静态的生活方式大概是很多人的生活常态，但建议越少越好。
总之，生命在于运动是有科学支撑的，在运动的同时，搭配规律的生活作息、均衡的饮食摄入，对于提高生命质量及拉长生命长度而言，具有重要的意义。