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终于把3公里练进12。下个目标是5公里进20。

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再下个目标是10公里进40，然后半马135。
打算1到2周一次阈值或者无氧间歇，剩下全部有氧慢跑和马拉松配速可以吗？这个冬天苦练一下，明年开春期待有收获。
IP属地:北京来自Android客户端1楼2022-09-22 15:51回复
    按照你这个练法，半马135会先完成的，可能直接就130以内了。
    IP属地:江苏2楼2022-09-22 17:21
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      13771409061加个微信一起相互鼓励训练
      IP属地:江苏来自Android客户端3楼2022-09-22 18:07
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        你这顺序和我理解的不大一样。我是先半马139，近一年后3k破12，为1148，前天3 k1128，但是5k破20还在努力中，兴许明天就能破
        IP属地:吉林来自Android客户端4楼2022-09-22 18:58
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          冬天堆跑量练耐力吧。。开春练2周间歇 基本就能轻松达到，亲测有效 年龄49 5公里18.39 10公里39 半程125
          来自Android客户端5楼2022-09-22 18:59
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            我3公里没进12，5公里21分多，10公里44分多，半马137。你现在半马150严重不符合你的速度水平。长距离跑的少了
            IP属地:北京来自Android客户端6楼2022-09-22 20:55
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              我觉得半马135 比5公里20分内容易
              我自己的 ：5公里21分46（应该可以21分钟 30） 10公里43分多 半马135内 全马330.06
              IP属地:福建来自iPhone客户端7楼2022-09-23 00:47
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                五公里23，十公里46，半马139，就喜欢定速巡航
                IP属地:重庆来自Android客户端8楼2022-10-04 18:24
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                  我觉得半马进135，比10公里进40容易多了。半马进130，10公里都不一定进40。
                  IP属地:山东来自Android客户端9楼2022-10-04 19:40
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