[cp]为肥胖儿童制定的减肥计划 #张淋琳健康频道[超话]#
儿童青少年肥胖的问题在当今社会越来越严重，胖绝对不是健康，家长要引起高度重视。
土豆米饭不宜吃太多
城市里的孩子肥胖问题日益突出。很多孩子从小就胖，生活上也有其特别的饮食习惯，“不爱吃肉，不吃海鲜，就爱吃土豆。每顿饭都要吃三大碗米饭，如果没吃到三碗饭，会在下一顿饭上补回来。
土豆含碳水化合物的比例高，可以当主食的。土豆这个食品含有的碳水化合物达到20%，米饭的碳水化合物达到76.8%，青菜只有4%，所以说，土豆是可以当主食的菜，吃多了土豆或者吃多了米饭，碳水化合物在体内转化为糖，消耗不了便会转化为脂肪，饭吃多了也会变胖就是这个道理。
减肥饮食控制有技巧
总体来说，肥胖儿童每一餐的摄入总量要减少，限制碳水化合物的摄入，不能还是每顿3碗米饭，在减少米饭主食的同时，提高蛋白质比例，适量增加鱼肉、鸡肉等。青菜也少不了，在感觉饥饿的时候，可以煮一些青菜豆腐（主要含有纤维素），以填满其胃部，消除饥饿感。水果也不能选择糖分超过10%的西瓜、哈密瓜等甜水果，而应选择草莓、杨桃等不那么甜的水果，青瓜、番茄也可以。
多做家务和增加运动
对于儿童来说，减轻体重，不仅要控制饮食，还要经常参加体育锻炼，减少静态活动时间。为了增加脂肪的消耗，每天至少要进行60分钟的运动，比如慢跑、快步走、跳绳、打球等。如果不能坚持60分钟来锻炼，可以通过每天3-6次的中等强度的短时间锻炼积累。在家的时候，家长还要鼓励多参与家务劳动。
一个成功的减肥计划，应在头三个月内减少其体重的10%，也就是说，要通过饮食、运动或针灸等办法（不能使用减肥药，也不适合进行缩胃手术）减少15公斤。达成这个目标之后，再制定长远的计划。
#减肥# ，#减肥大作战# ，#肥胖# ，#儿童健康# ，#健康养生# ，#健康一秋# ，#微博健康公开课#[/cp]
儿童青少年肥胖的问题在当今社会越来越严重，胖绝对不是健康，家长要引起高度重视。
土豆米饭不宜吃太多
城市里的孩子肥胖问题日益突出。很多孩子从小就胖，生活上也有其特别的饮食习惯，“不爱吃肉，不吃海鲜，就爱吃土豆。每顿饭都要吃三大碗米饭，如果没吃到三碗饭，会在下一顿饭上补回来。
土豆含碳水化合物的比例高，可以当主食的。土豆这个食品含有的碳水化合物达到20%，米饭的碳水化合物达到76.8%，青菜只有4%，所以说，土豆是可以当主食的菜，吃多了土豆或者吃多了米饭，碳水化合物在体内转化为糖，消耗不了便会转化为脂肪，饭吃多了也会变胖就是这个道理。
减肥饮食控制有技巧
总体来说，肥胖儿童每一餐的摄入总量要减少，限制碳水化合物的摄入，不能还是每顿3碗米饭，在减少米饭主食的同时，提高蛋白质比例，适量增加鱼肉、鸡肉等。青菜也少不了，在感觉饥饿的时候，可以煮一些青菜豆腐（主要含有纤维素），以填满其胃部，消除饥饿感。水果也不能选择糖分超过10%的西瓜、哈密瓜等甜水果，而应选择草莓、杨桃等不那么甜的水果，青瓜、番茄也可以。
多做家务和增加运动
对于儿童来说，减轻体重，不仅要控制饮食，还要经常参加体育锻炼，减少静态活动时间。为了增加脂肪的消耗，每天至少要进行60分钟的运动，比如慢跑、快步走、跳绳、打球等。如果不能坚持60分钟来锻炼，可以通过每天3-6次的中等强度的短时间锻炼积累。在家的时候，家长还要鼓励多参与家务劳动。
一个成功的减肥计划，应在头三个月内减少其体重的10%，也就是说，要通过饮食、运动或针灸等办法（不能使用减肥药，也不适合进行缩胃手术）减少15公斤。达成这个目标之后，再制定长远的计划。
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