很多人对于踝关节并不关注，认为这是一个比较没用的关节。但是其实，强大、灵活的脚踝，无论是在球场上奔跑还是赶公共汽车都是至关重要的！

踝关节是人体屈伸关节中承重最大的关节，踝关节稳定性在人体运动功能中具有重要意义。
踝关节韧带损伤可能由突然的内翻、外翻或旋转引起，占据踝部运动损伤的75%左右。

急性损伤后的关节机械稳定性下降，机械感受器受到损伤，受伤者对踝关节产生不信任感，易陷入“扭伤--不稳--再次扭伤”的恶性循环。

下面这几个动作可以针对性地提升踝关节活动度和稳定性、本体感觉、下肢稳定性等，无论你是不是爱穿高跟鞋，只要崴过脚或怕崴脚的都可以练练。
足底筋膜伸展

在脚球上缠绕一条毛巾，将脚趾拉向身体，
注意保持膝盖挺直。
保持 30 秒钟。每只脚重复三次。
足底筋膜拉伸

坐下来，将足弓放在一个圆形物体上，比如罐子。
在罐子上向各个方向滚动几分钟。每天重复这个练习两次。
坐式足底筋膜伸展

坐下来，将一只叉在膝盖上。
抓住脚趾的根部，将它们拉回你的身体，直到你感到舒适的伸展。
保持 15-20 秒。重复此操作三次。
踝关节活动

尽可能将脚踝向身体弯曲，然后将脚趾指向远离身体。重复此操作 10 次
脚踝旋转

绕圈慢慢移动脚踝。单向执行此操作 10 次，然后沿相反方向重复。
毛巾拾取

坐在你面前的地板上，用毛巾。
将脚后跟保持在地面上，通过脚趾之间揉搓毛巾来拿起毛巾。重复10到20次。
站立式脚跟抬起

使用柜台或椅子作为支撑，踮起脚尖，膝盖伸直。
慢慢地把脚放低。重复此操作 10 次。