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跑了20天没效果

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跑了将近20,每天3-5km,发现一斤都没瘦,蚌埠住了


IP属地:北京来自Android客户端1楼2022-10-15 09:34回复
    跑步可以消耗脂肪,但是光跑步可能减肥效果差一些,你的饮食怎么样?跑步减肥是个漫长的任务,希望你继续坚持,并合理控制饮食。
    指导意见:
    饮食对体重的影响更大,运动的热量消耗其实没那么大,很多人运动的很辛苦,就觉得消耗了很多热量,因此心安理得地多吃了些,这样体重反而会上涨


    来自Android客户端2楼2022-10-15 09:40
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      2025-08-18 11:10:36
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      可能吃的不对?


      来自Android客户端3楼2022-10-15 11:06
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        光瘦一点是瘦不下来的 需要各种搭配


        IP属地:江苏来自Android客户端5楼2022-10-15 11:54
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          八分饮食两分运动,最重要还是饮食。每餐都要有饭,有菜有肉,不要喝饮料,多喝温开水。吃完饭不要马上坐下,可以活动半个小时再坐下,每顿吃七分饱。我爸四十来岁中年发福,后面就靠每顿只吃七分饱慢慢的瘦下去了,他没运动哦


          IP属地:广东来自Android客户端6楼2022-10-15 12:01
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            运动消耗不了多少的,而且你跑的也不多。减脂主要还是要控制饮食


            IP属地:山东来自Android客户端7楼2022-10-15 12:06
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              半年小成。


              IP属地:辽宁来自Android客户端8楼2022-10-15 12:36
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                没用的,首先不知道你怎么吃的,我是早上快走8公里,晚上快走10公里,严格控制饮食,不吃主食,不喝任何饮料和酒,不吃高热量食物,晚上基本不吃,一个多月瘦了20斤,目前还在减


                IP属地:江苏来自iPhone客户端9楼2022-10-15 13:14
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                  2025-08-18 11:04:36
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                  减肥主要是饮食,运动只是辅助,你跑5公里,一瓶可乐都上来了


                  IP属地:江苏来自iPhone客户端10楼2022-10-15 13:15
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                    你嘴没控制 体重比较大的话 不饿是不行的


                    IP属地:安徽来自Android客户端11楼2022-10-15 13:26
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                      首先第一,你每天排便好不好?
                      第二,每天的热开水喝够没3000毫升左右
                      第三,用餐时间点有没有问题?
                      第四,糖分,油粉,淀粉类是直接生成脂肪的,你有没有去避开?
                      第五,给身体提供能量的就是大量的蛋白质,还有促进代谢的蔬菜瓜果,要多吃,你有没有按照这个人体7大营养元素的结构去搭配?


                      IP属地:四川来自Android客户端12楼2022-10-15 13:30
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                        管住嘴迈开腿,其中管住嘴占了百分之七十以上作用,而且你每天不超过五公里可以忽略不计,一个馒头打回原形


                        来自Android客户端13楼2022-10-15 13:43
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                          我从216到158差不多用了六七个月,现在还在减肥中


                          来自Android客户端14楼2022-10-15 13:44
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                            来自Android客户端15楼2022-10-15 16:36
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