lz和我水平一样

一个月？也太幸福了吧，我们学校下星期已经开摆了
话说一个月后这么冷怎么体测啊，跑完喉咙不得重开？

我记得，我体测1000米，满分是三分50秒，刚好满分

想提1km成绩就练间歇吧

好近啊，我就在海洋雅苑，对面康乐村都封了

体测的时候自然就跑的快了

学生这水平有点慢哈

中大✌🏻

看你1km想跑到多少了，要是想跑到3.50-4分钟这个样子，可以试试隔一天一次慢跑五公里不用很快，一个月差不多15次左右，期间分开跑几次稍微快一点的，如果跑一段时间五公里有余力的话可以试着慢慢加到10公里。一定注意热身和拉伸，也不要太贪恋速度，体测一般都很水的。

有人在前面带着跑你自然跑得快

跑间歇吧，提升快一点

先照表里的四百配速跑间歇，223和211，每次歇三分钟，每次跑六组往上，800和1000也可以跑一跑，长距离就不用训练了，当务之急还是在有限时间内提高成绩，当然一周里的1、2、4、5可以用表了的轻松跑配速跑20-30min，提好有氧基础，周三、周六跑间歇，周末歇一天，劳逸结合才能稳步前进

8×200或4×400，跑进4分钟没有问题