俗话说：
春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月
我们身边有些人看上去总是精神抖擞
还有些人则是一年四季都在犯困
特别是到了冬天，总是感觉异常疲惫
做什么事情都提不起精神
大家有没有想过是什么原因导致的？
又有哪些方法可以缓解犯困，抵御疲劳呢？
01
// 为什么冬天更容易犯困？
· 昼短夜长
到了冬季，白天的时间逐渐缩短，夜晚的时间不断延长，很多人原有的作息规律被打乱，导致晚上睡不着，白天睡不醒。
· 缺水
冬季气候干燥，人们容易缺水，导致血液粘稠，血液含氧量降低，无法为大脑提供充足的血液及氧气，从而引起困倦。
· 饮食影响
随着气温的下降，人们的食欲普遍有所增加，进食量的增多，会让血液大量流向胃肠道，导致脑部供血不足，出现犯困。
· 缺乏运动
天气变凉，人们运动量减少，能量代谢下降，会让大脑细胞认为身体需要进入休息和抑制状态，就会出现犯困的表现。
冬季如何抵抗疲劳？ //
02
Part.1
加强体育锻炼
适度、科学运动，在一定程度上有助于睡眠。这是因为运动可以使人体感觉舒畅，促进分泌多巴胺，使机体产生一定的疲劳感，进而提高睡眠时间及睡眠质量。
但需注意的是，冬季锻炼不宜太早，运动量不宜过大，每周3次，每次约30-45分钟即可。运动可以选择慢跑、跳绳、打羽毛球等。
Part.2
保证充足睡眠
睡眠是消除疲劳的主要方式，睡眠期间体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而消除疲劳，恢复体力。成年人每天应保持7~8个小时睡眠 ，青少年的睡眠时间建议是在8~10个小时。
Part.3
合理饮食
饮食方面，除了多吃新鲜的蔬菜和水果，注意保持营养均衡外，还可以适当补充维生素制剂，补足身体所需。此外，不要暴饮暴食，三餐吃到七八分饱就好。
Part.4
局部针对法
疲劳也有针对性，很多时候并非全身整体疲惫，而是某些地方使用过度造成的疲劳。可以通过眼部按摩、盐水泡脚、颈椎按摩、拉伸手臂等方式，放松身体，缓解身体疲劳。
Part.5
情绪疏导
让自己处在一个轻松、愉快的环境和氛围中，能够有效缓解心理及身体疲劳。与三五知己交谈、保持乐观的精神状态，都能让疲劳感得到明显缓解或消除。