大家好！10月初体检有些超重，41岁/1.69M/79KG，有点脂肪肝，医生建议减重，多做有氧运动（心脏功能正常）。所以最近开始跑步，跑步的目标是减重，据我了解到，减脂最佳的运动方式是有氧运动，可是我只要一跑就是无氧，下图是我以最舒适的跑步配速来跑的，心率还是到了160多。但在跑的过程中，感觉很轻松，中途没有想放弃的感觉，能正常与人一交流。可以如果我要想保持在有氧运动，就只能以快走的方式，快走的心率在110-130之间。从体检后大概运动了20天左右，期间有走有跑，每次都在5-7公里。最几天发现我的最大摄氧量增加了1，之前29，现在30。
所以我想问问，像我这种情况，我应该哪种方式对我比较好。目前准备按照跑1休1的试，休1的时候快走1小时。