关注我们安馨3021公号的伙伴都知道，减肥就是要养成好的生活习惯，今天陶姐继续给大家分享几个小习惯，让大家在不知不觉中就能瘦下来，一起来学习吧！
一 少吃盐
一项来自美国的研究发现，吃太咸可能也是导致肥胖的独立危险因素，这项研究参与人员有来自日本、中国、英国和美国的成年参与者，研究人员发现，他们的食盐量和他们的BMI以及超重/肥胖患病率呈正相关，每天多摄入一克盐，则日、中、英、美各国的志愿者超重/肥胖的风险分别增加21%、4%、29%和24%。
因为盐能锁水，如果每天吃太多的盐会让你身体参与脂肪分解和代谢的水减少，脂肪不易分解则体重就容易增加了，如果能控制好盐的摄入，你会发现你的腰围在不知不觉中就变小了。

二 多喝水
我们都知道减肥的两大原则就是管住嘴迈开腿，如果我们注意多喝水，水就会帮助我们增加饱腹感，这样无形中我们每天的摄入就会减少，所以有利于我们减肥。
而足量饮水还可以帮助我们增强血液循环、及时排泄、缓解和消除便秘，更重要的是水是参与脂肪分解的必须物质，饮水量大能让我们分解脂肪的效率也更高。
三 充足睡眠，不熬夜
美国有一项研究证明，熬夜越晚的人摄入的热量越多，更容易发胖，因为睡眠不足会让你食欲大增\更想吃油腻的、富含盐分的食物,也会让你的代谢更低，每天的摄入都不容易消耗掉。
四 少吃多餐，细嚼慢咽
我们可能会有这样的生活经验，同样多的食物，如果我们分几餐吃，会觉得没有那么饿，因为少吃多餐不仅可以缓解饥饿感，还有助于血糖水平保持稳定，有利于我们的减肥。
另外，多餐进食也能刺激我们的新陈代谢，消耗更多的热量，减少脂肪的堆积。
而细嚼慢咽的习惯也是这样，我们在缓慢进食的过程中能让肠胃有一个适应过程，在我们吃得很快的时候，如果实际上我们已经吃够了，但是在短时间大脑仍然没有反应过来，仍然继续指挥我们吃，就容易被身体所需吃得更多。

五 每天多运动15分钟
虽然我知道大家可能对这一条不是很满意，但我仍然要强调对于减肥的人来说，多运动就对了。如果我们时间不允许，我们可以利用碎片化的时间做一些简单而有效的能耗运动，比如平板支撑、波比跳、深蹲等，能动一点是一点吧^_^
六 晚上尽量少摄入碳水
俗话说，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。同样的道理也适用于我们摄入的碳水，我们可以将一天所需要的碳水也尽量在早餐或者上午补充完毕，这样不但能较好地给一天的活动提供能量，还能减少我们晚上的热量堆积。
总之，减肥是一个长期的过程，养成好的习惯就一定能成功，大家说呢？
以上就是今天给大家的内容，希望大家喜欢，我是陶姐，一枚安馨3021的经销商和营养师，有关于安馨3021和科学减肥的问题可以V我交流哟~【phoate】