如今颈椎病不再是老年人的“专属”，愈来愈多的年轻人也被此类疾病所困扰，其实这与我们的生活习惯密切相关。下列是5个有损颈部健康的坏习惯，希望大家能多加注意
1.“低头族”
不良的姿势是引起颈部疼痛的主要原因之一。如今人们对手机的依赖性较强，低头看屏幕的时间也会比较长
而这个姿势会使领椎和周围的肌肉承担较大的压力，如果不加放松，自然会造成颈部疼痛
建议不要长时间地盯着手机屏幕，每隔20分钟可以活动下身体
用电脑办公室时，可以在显示器下方垫此书本，尽量保持屏幕与视线平齐
2.压力过大
情绪和心态也会直接影响到身体健康，精神压力过大时会导致肌肉长期处于紧张状态，无法放松，进而诱发颈部疼痛。虽然快节奏的城市生活带来了不少压力，但是我们依旧可以通过多种方式来排解负面情绪、放松身心，例如瑜伽、冥想、慢跑等都是非常不错的选择。
3.睡姿不当
人们在人睡之后，通常会在一段时间内保持同一个睡姿不变，如果这时颈部肌肉处于紧张状态，或是头部侧弯的幅度较大，那么很有可能在睡醒时感到脖子痛
为了保护颈部，可以尝试仰卧休息的方式，或是选购一款记忆枕，同时最好能为自己创造良好的睡眠环境，让自己完全放松下来
4.运动不当
运动前后的拉伸活动至关重要，它有助舒展筋骨、放松肌肉
能够减少切带受伤和肌肉痉挛的风险
另外，在选择锻炼强度时要遵循循序渐进的原则，根据个人的身体东质，选择适合自己的运动
强度锻炼不仅没有任何益处，还有可能造成严重的身体损伤
5.单肩背包时间长
背包似乎是出行时必不可少的物件，设计前卫时尚的单肩包更是许多人的心头好
不过单肩挎包出行时，背包的重量完全施加于一侧肩膀
会导致其周围肌肉承受较大压力，处于较为紧张的状态
当走动时间过长时，肩膀和颈部自然会出现酸痛感
可以尝试选择自重较轻的单肩包，或者与双肩包交替使用
颈椎病自我调养方法包括以下几种
1.纠正颈背部的不良姿势，习惯于头前倾、低头或驼背者必须矫正为挺胸抬头的姿势
使头重心移到胸腔前后径中心，习惯枕高枕者必须改成低枕，睡眠时最好取仰卧位
2.患者可以各种体位每日坚持练习颈部尽力后仰动作，或活动受限或伴有疼痛动作50-100次，可分组进行
3.俯卧位阅读、书写练习，患者俯卧于床上，头、颈、胸尽力后伸，每日阅读或书写一次，时间为30-60分钟，每日3-6 次
4.小燕飞动作
病人俯卧于地面上，腹部着地，头、颈胸及惋关节以下抬离地面，每次保持一分钟，
每日完成4-6组，每组12-16次
1.“低头族”
不良的姿势是引起颈部疼痛的主要原因之一。如今人们对手机的依赖性较强，低头看屏幕的时间也会比较长
而这个姿势会使领椎和周围的肌肉承担较大的压力，如果不加放松，自然会造成颈部疼痛
建议不要长时间地盯着手机屏幕，每隔20分钟可以活动下身体
用电脑办公室时，可以在显示器下方垫此书本，尽量保持屏幕与视线平齐
2.压力过大
情绪和心态也会直接影响到身体健康，精神压力过大时会导致肌肉长期处于紧张状态，无法放松，进而诱发颈部疼痛。虽然快节奏的城市生活带来了不少压力，但是我们依旧可以通过多种方式来排解负面情绪、放松身心，例如瑜伽、冥想、慢跑等都是非常不错的选择。
3.睡姿不当
人们在人睡之后，通常会在一段时间内保持同一个睡姿不变，如果这时颈部肌肉处于紧张状态，或是头部侧弯的幅度较大，那么很有可能在睡醒时感到脖子痛
为了保护颈部，可以尝试仰卧休息的方式，或是选购一款记忆枕，同时最好能为自己创造良好的睡眠环境，让自己完全放松下来
4.运动不当
运动前后的拉伸活动至关重要，它有助舒展筋骨、放松肌肉
能够减少切带受伤和肌肉痉挛的风险
另外，在选择锻炼强度时要遵循循序渐进的原则，根据个人的身体东质，选择适合自己的运动
强度锻炼不仅没有任何益处，还有可能造成严重的身体损伤
5.单肩背包时间长
背包似乎是出行时必不可少的物件，设计前卫时尚的单肩包更是许多人的心头好
不过单肩挎包出行时，背包的重量完全施加于一侧肩膀
会导致其周围肌肉承受较大压力，处于较为紧张的状态
当走动时间过长时，肩膀和颈部自然会出现酸痛感
可以尝试选择自重较轻的单肩包，或者与双肩包交替使用
颈椎病自我调养方法包括以下几种
1.纠正颈背部的不良姿势，习惯于头前倾、低头或驼背者必须矫正为挺胸抬头的姿势
使头重心移到胸腔前后径中心，习惯枕高枕者必须改成低枕，睡眠时最好取仰卧位
2.患者可以各种体位每日坚持练习颈部尽力后仰动作，或活动受限或伴有疼痛动作50-100次，可分组进行
3.俯卧位阅读、书写练习，患者俯卧于床上，头、颈、胸尽力后伸，每日阅读或书写一次，时间为30-60分钟，每日3-6 次
4.小燕飞动作
病人俯卧于地面上，腹部着地，头、颈胸及惋关节以下抬离地面，每次保持一分钟，
每日完成4-6组，每组12-16次
